糙米粥減肥

月減30磅 馬甲線女神袁珊珊分享糙米粥減肥

女性健康

新年期間大吃大喝,年後的你長胖了嗎?如果真是不幸長肉了,也不用怕。因為內地女星馬甲線女神袁珊珊教你用「糙米粥減肥法」,她更把自己維持完美身段的餐單在微博公開,被網民們跟著做。網上更有人分享試用這個方法由原來71kg減至57kg,加上糙米粥對身體非常好,所以即使不是用作減肥,普通地作調理身體也不錯啊!

Text:venusos | Photo:weibo、icook

月減30磅 馬甲線女神袁珊珊分享糙米粥減肥法

袁珊珊和一般女生一樣總是食物不離口,但作為藝人時刻保持完美的身材是非常重要的。

藝人平日工作關係而不能定時進食,又常常外遊以及新年大吃大喝的關係,要維持身材不是件易事!

年後的袁珊珊終於決定要減肥,並把自己的餐單分享於網絡同時提醒自己又鼓勵別人。

擁有長腿及完美身段一點也不容易,以下一於看看袁珊珊糙米粥減肥法。

袁珊珊食譜分享

袁珊珊習慣每天上磅一次以文字記錄下自己每天的進食份量及時間、以及運動的強度。不過小編則認為如果要減重的話,也可把排便的次數、飲了多少水、睡眠時間一同記錄下來,方便觀察自己作日後調整。

102斤即約112磅,作為藝人來說112磅的確有點baby fat,因此在減肥的開初,袁珊珊選擇比較殘酷的方法,吃很少先作清腸胃的步驟,她做了很多運動,及只吃糙米粥和水果。(糙米粥滋陰又補陽,往後將會介紹糙米粥的好處。)

第2天醒來,她已經瘦了接近2斤,往後她除了運動外,也加入了按摩及拉伸的減肥方法輔助。

拉伸的動作可助我們有更美的身體線條,也可燃燒脂肪。

第三天袁珊珊已回到兩位數的體重,早上她還是如常吃糙米粥,但中午則吃了火鍋,不過她可是有技巧地吃呢!

建議可選擇較清的湯或清水作湯底。

以簡單的豉油取代麻醬,如果可以的話也學習袁珊珊,用碟子把食物盛起,方便自己了解到底吃了多少。

4大糙米粥好處

你們看到了嗎?袁珊珊把糙米粥文在每天早上進食,其實不少中醫也建議把糙米、小米粥這類補氣滋陰食物作為早餐,對女士身體很好呢。

1. 護膚養顏

糙米粥營養價值豐富,有造血及活血功能,對於貧血不足、貧血的女士非常適合進食。另一方面,糙米也可保持我們的內分泌平衡,改善人體免疫力。

2. 清腸胃防便秘

建議腸胃不好的人,可多吃一些糙米養胃健胃,以加強消化系統的吸收功能。

3. 促進新陳代謝

糙米的胚芽中含有的維他命E,維他命E可促進血液循環維護身體機能,加強體質,令我們身體強壯。

4. 排毒減肥

糙米可改善腸道中的微生態環境平衡,增加腸胃的蠕動,有助軟化糞便,幫助把體內毒素排清,達通便效果。

 

2款糙米粥做法

1. 牛肉糙米粥(燜燒杯)

功效:幫助排便、改善血氣不足、補充營養

材料:牛肉約75g、紅蘿蔔50g、 椰菜25g、 乾冬菇5g

糙米15g、薑粒1 茶匙、鹽少許、米酒少許、麻油少許及胡椒粉少許

第1步. 把香菇及糙米洗淨,然後泡在水中。
第2步. 把蘿蔔去皮及香菇均等地切粒。
第3步. 椰菜洗淨切成3cm條狀。
第4步. 把牛肉放入燜燒杯中,加滾水至蓋過食材,先燜5 分鐘再將水倒出。
第5步. 再將糙米放入燜燒杯,第2次加入滾水至蓋過食材高度,蓋上蓋後靜待5 分鐘然後將水倒出。
第6步. 把蘿蔔、椰菜、香菇及薑粒放入燜燒杯中,倒入8分滿的滾水,蓋上蓋約1.5 小時後,加入鹽、米酒、胡椒粉調味即可食用。

2. 薏仁糙米粥
功效:祛濕健脾、防便秘、減肥、美白
材料:薏仁100克,糙米100克。

douguo.com

第1步. 把薏仁和糙米洗淨。
第2步. 把材料放入鍋中,加入水熬煮成粥(粥的濃稠度可依個人喜愛控制水量)。

3. 紅棗糙米排骨粥
功效:保血、排毒、暖身、養顏
材料:糙米2杯、排骨100g、去核紅棗7粒

第1步. 把糙米洗凈泡2-3小時。

第2步. 把排骨汆水後洗凈。

第3步. 紅棗洗凈。

第4步. 煲滾水後放入所有材料大火煮20分鐘再以小火煲個半鐘,下鹽調味即可食用。

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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