改善腰痛 改善腰痛

每早起床做10秒 改善腰痛、 寒背及收小腹! 5大簡單伸展動作

女性健康

打工仔們,不論你的工作是需要久站還是久坐,也難免會出現腰酸背痛。一般腰痛的成因有不少,假如腰痛問題沒解決,便很容易會因姿勢不良、支撐點不對而連帶出現寒背及小腹突出等問題,長久下來也會影響生活及外觀。想解決腰酸背痛問題,不妨每天花一點時間核做伸展,長久下來身體及體型也會發生變化。不要再默默忍受腰痛折磨了,馬上跟著做,改善腰痛吧!

4大腰痛成因

改善腰痛
(圖片來源:PhotoAc@Beruta)

1.結構性問題

腰痛與身體結構有關,受到骨骼、肌肉及神經影響,假如肌肉拉傷 、閃到腰、椎間盤突出而壓到神經、或是脊椎狹窄等,也有機會出現腰痛問題。

2.發炎性

很多時腰痛也與發炎、疾病或免疫系統問題有關,例如脊柱炎、 腸道發炎等,也有機會出現不同程度的腰痛。

3.腎結石

腎炎或是腎結石有可能出現腰痛的問題!

4.中醫指腰痛因腎虛

中醫指,腰痛是感受外邪,跌仆損傷而引起腰部氣血運行不暢,或因腎虛使腰部濡養不足導致腰部疼痛。《素問。脈要精微論》提及:“腰者,腎之府,轉搖不能,腎將憊矣。”,腰部是腎臟所在的地方,若腰部出現問題,提示腎臟虛弱。

6大緩解腰肌勞損疼痛伸展

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(圖片來源:PhotoAc)

1.仰臥屈膝

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(圖片來源:Red@YOYO的健康筆記)

平躺,兩腿屈膝,盡量貼近胸部,兩手抱小腿,腰背肌肉放鬆,堅持10秒,30次為一組,每天早晚各一組。

2.背橋練習

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(圖片來源:Red@YOYO的健康筆記)

平躺,雙足、雙肩、頭部著床,向上挺腹,挺至最高處堅持30秒,緩緩放下,重複5-10次為一組。

3.俯臥挺身

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(圖片來源:Red@YOYO的健康筆記)

俯臥位,保持骨盆與床面緊貼,用手輕輕托起上身,在此過程中保持腰部和臀部放鬆。在此姿勢下保持1秒鐘,重複10次。

4.仰臥捲腹

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(圖片來源:Red@YOYO的健康筆記)

仰臥位,雙膝關屈曲,雙手胸前交叉,上身輕輕抬離床面。堅持2~4秒鐘,然後輕輕放平到開始的姿勢,重複10次。

5.仰臥抬腿

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(圖片來源:Red@YOYO的健康筆記)

仰臥位,保持腰部與床面緊貼,將一側下肢伸直,緩慢拾高20~30厘米。保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘,然後再緩慢放下,重複10次。

6.平躺卷腹

改善腰痛
(圖片來源:youtube@Coffee林芊妤)
改善腰痛
(圖片來源:youtube@Coffee林芊妤)

將雙腳提到正上方,雙手擺兩旁,慢慢地將雙腳往上抬起腳掌朝天。然後邊吐氣邊將雙手舉起,手指尖朝腳尖方向,鎖緊下巴﹐由上背開始一節一節地把腹部捲起來,感覺伸展腰背有伸展,保持這個姿勢10秒鐘,可重複2-3組。

這組動作連C朗也有做!

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(圖片來源:Red@royes_song)

如何改善經痛?

相信不少女性除了有經前症候群外更受經痛影響,中醫推薦經期保養湯水,有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外,使用人氣暖宮貼都有效改善經期不適。經後調理一定不能忽略,學會補血食療,每個月都能過得輕鬆!

有甚麼補身養顏方法適合女性?

很多女性都有手腳冰冷的問題,適當的進食補血氣食物及飲用三棗茶,便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康,女性更追求白滑皮膚,紅石榴汁功效可助抗衰老及美白,是很好的天然保養品!

撰文:VY 圖片來源:Red,PhotoAc

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