撰文：復健教練Jay Lam（原文出處：JointFit）｜圖片來源：新傳媒資料庫、Instagram、YouTube｜編輯：Cyan

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復健教練解構脊椎腰背痛

腰痛3大原因

金聖一長年為人治療腰痛，他發現腰痛的原因往往不在腰，腰痛只是結果。例如，有病人因為沒治好腳踝的扭傷，走路歪歪斜斜，因而引發腰痛。但不少病人來看病時，只著重看腰，但身體應以整骨來看，各部位會互相影響，若不找出病因就無法根治腰痛。金聖一歸納出以下腰病的三大原因：

1.脊椎不正

腰痛的病人往往同時脊椎有不正的問題。若脊椎未保持自然的S型曲線(如駝背或肚子突出，這會為脊椎周圍的肌肉帶來負擔，令肌肉疲勞，因而發炎，引起腰痛。長久下去，還會讓該腰間的軟骨變形，造成椎間盤突出。因此，維持正確的脊椎形狀，就是改善腰痛的第一步。

2.腳部平衡不佳

其實腳和手一樣，也有用慣的那一邊腳。不過，情況跟手不同，兩雙腳可分為慣用腳、軸心腳，例如無意識站三七步時，氶受較多體重的那雙腳就是軸心腳。若站立或走路時，慣用腳和軸心腳的差異過大，就容易引起腰痛。為了改善腰痛，必須令兩腳都施以相等的力量，減少兩腳之間的差異。

另外，坐辨公室時如果突然腰痛，可以把手巾墊在軸心腳的臀部底下，讓慣用腳、軸心腳的血液循環能夠平衡。平時想翹腳，也是因為左右腳血液循環不均造成的，若左右血液循環平衡，坐得舒服，根本不想翹腳，也能減輕腰部疼痛。

3.血液循環不佳

有否試過四肢的肌肉很硬，這也是腰痛的隠藏原因一。因為肌肉的柔軟度不好，就是血液循環不佳的證明。血液循環不良，大腦就會對該部位的肌肉就會變得更柔軟，因肌肉僵硬引起的腰痛也能隨之改善。

3個動作紓緩脊椎腰背痛

1.挺胸收腹呼吸20秒

首先準備毛巾放在腳腕上，挺胸收腹，保持呼吸20秒。

2.伸展下背肌肉

一邊手掌放在地上，另一邊手舉高，這個動作可以伸展下背肌肉，維持動作大約20秒；之後換另一邊的手同樣維持20秒。

3.轉動手，擺動腰

一邊手掌放在地上，另一邊手向左或右畫圈轉動同時擺動腰部，要保持呼吸，兩邊都要做，每邊10次。

以下影片，教你如何透過跪坐法，調整脊椎，遠離痛症，不過復健教練Jay提醒，若身體感覺到麻痺或刺痛，就要立即停止或諮詢醫護人員。

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