上班族難敵肩頸酸痛 睡前做三式手部動作舒緩痛楚

撰文：JJ ｜圖片來源：YouTube截圖

肩頸酸痛造成各種併發症

由於打工仔經常要長時間坐，而且坐姿不正確，經常低頭和脖頸持續向前傾，讓脖子的骨頭（頸椎）失去了原來的曲線，呈現僵直，壓迫到椎間盤而引起了肩頸酸痛 ，進而還會導致手麻、頭痛和想吐等種種併發症。再加上工作壓力讓肌肉僵硬，令到血液循環不良。

平時日常生活中，頂多只有手臂往前、往旁邊伸等簡單的動作，並沒有太常使用到肩胛骨旁邊的肌肉，因此，透過肩胛骨的伸展運動來促進血液循環，是緩解肩頸酸痛最重要的第一步驟。大家可以在睡前做以下3式手部動作，便能完全伸展肩胛骨，促進血液循環，解決肩頸酸痛和僵硬問題。

第1式：

首先躺在床上或瑜伽墊上，可以用枕頭或毛巾墊在頸脖下方。然後舉起雙手，手掌合起來。向左轉10圈後，同樣向右轉10圈。

第2式：

把雙手手掌照樣合起來，移到腹部的位置，同樣向左轉10圈後，反方向轉10圈。

第3式：

把雙手抬到頭上的位置，向左右方向各轉10圈。

大家亦可從0:25開始看以下影片學習這3式手部動作，一起解決肩頸酸痛問題！

https://www.youtube.com/watch?v=yXvskCy4rRM