栗子

秋冬食低卡 栗子 瘦身清腸防便秘

女性健康

天氣漸涼,又可以在路邊看到糖炒栗子傳來的香氣;中醫認為粟子養胃健脾,補腎強筋,外國人更稱較大的板栗為「人參果」。

Text: Kingyo

本身含有大量澱粉,也有豐富蛋白質、維生素B2的含量更是一般白米的4倍,但升糖指數又比米飯低。維生素C多過西紅柿,更是蘋果的10倍;而它又是堅果之中熱量最低,一般堅果有50%的油分,但栗子只有0.5%,想要補充堅果又怕熱量高,就可以吃栗子。
不僅如此,栗子比蔬菜有更多礦物質與維生素,膳食纖維更高過同樣重量的地瓜,膳食纖維可以抑制脂肪累積、清理腸道,增加飽足感;另外栗子豐富的維生素 B1、B2,可以燃燒體脂,幫助代謝碳水化合物的瘦身效果。

如何挑粟子?
栗子易損懷,外包應選擇有光澤且飽滿,因為栗子放久水分會流失,所以要選擇重量重些的,保留的水分多一些;有傷痕、變色、破洞、可能都被蟲子蛀過。

如何保存栗子?
栗子不耐高溫又怕乾燥,其實不好保存,所以最好就是放進雪櫃保存,也可以將其放進裝水容器浸泡,防止水分流失,但記得每日換水,就可以保存1至2周,而且低溫環境,更可以增加栗子甜度。

每日可以食幾多栗子?
熟栗子一次吃7-10粒,一天2次至3次都沒問題,也可餐與餐之前當零食吃。

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簡單去栗子皮法!
重點就是栗子加熱後,膜和皮分開,會變得好撥。
所以先將有皮的栗子放進煮滾的熱水浸泡20分鐘左右,再用刀子將栗子底部的外皮切開,就可以用手輕鬆剝去栗子皮。


日本美味栗子飯做法: (日本蔬菜達人江戶野陽子 食譜)
材料:
栗子……300g (12-15顆)
米……540g
水……600c.c
酒……1大匙
鹽……半小茶匙
黑芝麻……少許

步驟:
1.將剝完皮的栗子,分成4-6份,取1份放在水裏再浸泡1 個鐘,可以去除澀味,浸泡後拿起來擦乾。
2.米洗乾淨,和水浸泡於電鍋一陣。
3.電鍋中加入酒與鹽攪拌均勻,再將乾燥的栗子放在米上,照一般照煮程序進行。
4.煮好後,再悶個15分鐘,用飯匙鬆開飯,食用時再撒上黑芝麻。

延伸閱讀:

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