美腿操

瞓住練都得! 5招懶人 美腿操

女性健康

Text| Mabel

Photo source: mery.jp

懶做運動又想瘦,瞓住練吓 美腿操 都唔錯!以下呢5招懶人 美腿操 ,不但可以修靚雙腿線條,更可促進血液循環,改善手腳冰冷,令腿部代謝力up!

再加埋1分鐘連做4款拉筋動作,練出瘦體質話咁易~

01|四肢抖抖操

將雙手雙腳向上舉起,放鬆抖動30秒,這個 美腿操 的重點在於放鬆不用力,可以輕鬆改善血液循環!

02| 大腿前側伸展操

膝頭上的脂肪好難減?練大腿前側伸展操就可以伸展到大腿的大塊肌肉群,收緊膝頭上的肉肉!

先跪好再將身體向後慢慢躺下,Keep住20秒即可,不過每個人都有不同的柔軟度,如果不可一次躺平就要逐步試比較安全,以免傷到自己。

03| 大腿內側 美腿操

大腿內側的肉肉鬆泡泡?想收緊肌肉就要練以下4款動作!

側躺身體,一隻腳跨過另一隻腳棟起。

下腳以慢動作升起hold 3秒,再慢慢放下,重複3~5次。

放腳時不要碰到地先會更有效!

04| 紓痛 美腿操

這款動作可以修腿、收腹兼紓緩腰背痛!盡量提腿至跟身體呈90度,雙腿來回開合30下為一組,共做3組便可。

這款動作可收跟大腿後方肌肉,更可以鬆鬆腸筋兼紓緩腰肩痛。身體躺平交替提起左右腳,30下為一組,共做3組便可。

05| 1分鐘拉筋瘦身操

4組動作連續做,不但可以拉筋、瘦腿,更有助放鬆安眠兼養出瘦體質!

去片即學!

延伸閱讀:
▲【韓星 瘦腿 】教抖腳翹腿抖毛巾 瘦出11字腿! www.sundaymore.com/?p=370321

▲打造美腿黃金比例 瘦腿 去水腫 3式 www.sundaymore.com/?p=364108

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有運動可能瘦腿及變長嗎?

如何讓腿變長?只要每天堅持做睡前拉筋運動,會讓腿變長、長高,即睇拉筋長高7大運動。如果想排毒及去水腫,在床上只需要15分鐘,就可以練纖幼美腿,即睇床上拉筋6大運動

一星期可以快速瘦腿嗎?

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