睡前操

脊椎保健達人教你睡前「人肉時針操」 減壓、助眠成個人舒服晒~

女性健康

辛苦工作了一天,不論是坐著工作的文員還是站著工作的服務員,全身的肌肉都會繃緊酸痛,台灣的脊椎保健達人鄭雲龍教你「人肉時針操」在睡前操一操,伸展與放鬆身體緊繃的部分,包你快速入睡改善失眠。

撰文: Maggie | 圖片來源/資料來源:早安健康 | 編輯 : CircleKaitlin

睡前操「人肉時針操」!讓你全身肌肉放鬆

這個動作可以伸展到全身肌肉頸部、脊椎及臀部。其神奇之處是不同人做這個動作會有不同的效果,有些人會感到胸前的肌肉得到伸展;有些人則對腰及臀部比較有感覺。睡前拉一拉,肯定會讓你拉上癮,全身放鬆又舒適!

1. 準備姿勢

(a) 側躺將雙腳、膝蓋、腳踝合起,膝蓋彎屈起來,讓身體和大腿,大腿和小腿成90度。
(b) 頭部用枕頭支撐,頭、脊柱和頸部連成一條直線。
(c) 雙手臂於胸部前方的地面伸展,左手盡可能向前方延展。

2.左手向12點鐘方向移動

3. 向3點鐘方向移動,此時你的身體正面朝天。放鬆、緩和的深呼吸3至5次。
中手指盡量接觸地面且下身保持靜止狀態。

4. 向6點鐘方向繼續移動

5. 最後,返回9點鐘方向的準備動作。

重覆轉三圈後,換邊做。

貼士:不要急!慢慢配合呼吸伸展頸、肩、背的肌肉。

如何改善經痛?

相信不少女性除了有經前症候群外更受經痛影響,中醫推薦經期保養湯水,有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外,使用人氣暖宮貼都有效改善經期不適。經後調理一定不能忽略,學會補血食療,每個月都能過得輕鬆!

有甚麼補身養顏方法適合女性?

很多女性都有手腳冰冷的問題,適當的進食補血氣食物及飲用三棗茶,便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康,女性更追求白滑皮膚,紅石榴汁功效可助抗衰老及美白,是很好的天然保養品!

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