過量益生菌可致小腹腫脹！非人人適合「這類人」慎用 附消委會購買建議
益生菌是近年最為人氣的保健食品，改善腸道健康，甚至有減肥功效，吸引不少女生食用！那麼益生菌哪隻好？又應該何時食用？然而，益生菌原來並非人人都適合服用！台灣功能學醫生歐瀚文曾在美社交媒體上分享，「SIBO」患者是不建議食用益生菌，會愈吃愈脹氣，到底甚麼是「SIBO」，又可以如何改善呢？即看看以下詳情吧！
「SIBO」患者吃益生菌愈吃愈差？靠「低FODMAP飲食」改善
台灣功能學醫生歐瀚文收到不少脹氣問題來求診，發現當中有不少患者有食益生菌習慣，並指剛開始 1 個月時還覺得略有改善，但後來愈吃愈脹氣，做檢查後才發現原來患有「SIBO」。所謂「SIBO」是指小腸菌叢過度增生，歐瀚文醫生解釋，原本在大腸的細菌，不小心長多了蔓延至小腸繁殖，但小腸是腸道吸收營養最重要的地方，若未即時處理，細菌長期下來會干擾營養吸收。
服用過多的益生菌對身體沒有好處之餘，更適得其反，令細菌在體內不斷生長；根據歐瀚文醫生的臨床經驗，「SIBO」並不是在特定群組，2至70歲都有機會患「SIBO」；如果使用益生菌後，發現有腸胃脹氣問題，而且無法獲得緩解，醫生建議先做檢測，看看自己是否有「SIBO」。
「低FODMAP飲食」3大階段
「SIBO」患者就不能改善脹氣問題？醫生指，可以先透過抗生素，減少小腸細菌數量，並且可執行「低FODMAP飲食」（Fermentable Oligo-, Di-, Monosaccharides And Polyols）。低 FODMAP 飲食是透過避免可發酵性的醣類、多元醇等，例如：根莖澱粉類、豆類、乳製品、果糖、果聚糖、半乳寡醣及多元醇等，從而舒緩腸胃不適，減緩腸躁症的症狀。不過，低FODMAP飲食是分成 3 個階段來進行，限制較多，大多數情況下，需遵照醫師指示調整飲食，若不見任何變化，則需考慮其他治療方式。
益生菌功效好處＋消委會購買建議
根據世衞（World Health Organization，WHO）的定義，益生菌是一種在攝入適當數量後會對人體產生益處的微生物，因為人體的腸道裡住滿大量微生物，包括細菌，而當中有部份是有害菌。醫學實驗證實，如果腸道中的有害菌長期過多，就會增加有害物質的產生。一旦腸道菌叢失衡，亦可能引致免疫系統失衡、腸胃發炎等問題。
益生菌就正好能有效抑制有害菌的生長，亦同時為身體提供維他命和短鏈脂肪酸等。 目前，市面上有過百種益生菌產品，每種功效都不同，而現時有最多科研支持的益生菌，主要屬於兩個菌屬：乳酸桿菌屬（Lactobacillus）和雙歧桿菌屬（Bifidobaterium）。前者能夠在代謝糖分的同時產生乳酸，後者能製造出乳酸之餘，還能製造出維他命B群及醋酸。
兩者都能酸化腸道環境，抑制害菌繁殖，緩解消化不適與便秘（一般人正常排便的頻率約在每日3次到每周3次之間）。
而想找可靠的益生菌，消委會建議要購買有國際機構認證的，最好留意美國食品及藥物管理局（Food and Drug Administration，FDA），或澳洲治療用品管理局（Therapeutic Goods Administration，TGA）等國際機構認證，證明菌株已有足夠的科研證明其安全；而含100億以上的益生菌，才能發揮效用。
順帶一提，通常在服用益生菌產品一至兩星期後，腸道內益生菌的比例才會慢慢提高，腸道不適的症狀便會開始減輕，如每天有正常排便、減輕腹瀉症狀等。
