瘦腿

瘦腿 防止骨質疏鬆 每日做掂腳尖操2式

女性健康

雖然秋天就要來了,但減肥仍是女士們一年到晚的任務,不少人都認為 瘦腿 很難,即使節食都未必能瘦下來。

Text:J|Source:早安健康
OL上班長時間在辦公室久坐,普遍都有腿粗困擾,而且缺乏運動,會令肌肉萎縮僵硬,不是靠節食就可以瘦腿的。可是都市人工作忙碌,沒有多少時間能做運動,今次為大家推介這個簡單的掂腳尖運動,每天只需數分鐘,就能瘦下半身和防止骨質疏鬆。

曾是日本職業舞者身,近年是「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗,經常受腿粗困擾,試過很多方法都減不下來,自從她用了掂腳尖的方法後,就能輕鬆瘦腿。日本東京大學醫學部附屬東京醫院抗老化醫生山田千肌也認為,這個掂腳尖的運動能給予骨頭刺激,能讓骨頭的鈣質變得安定,再加上血流量增加,也有助於讓製造骨頭的細胞活性化,有助於增加骨質密度,防止骨質疏鬆。

第一式:

首先,踮起腳尖,如果踮起腳尖很難保持平衡,一開始可以用手貼著牆壁,這時,要縮起臀部,並且注意腰不要反折,保持背部挺直。

單腳往旁邊滑動,像是圓規一樣。

第二式:

接著,1步花5秒鐘,慢慢的將腳往後挪動,重點在於將體重往背後放,將體重放在背部中央,可以自然地讓臀部的肌肉收縮。單腳2步,兩腳合計起來走4步即可!

每天持續,腳踝能變得纖細,還能使得腿部肌肉收縮,促進下半身的循環,達到瘦身的效果。實行三個月,就可看見大腿之間出現縫隙,感受到成果。

有運動可能瘦腿及變長嗎?

如何讓腿變長?只要每天堅持做睡前拉筋運動,會讓腿變長、長高,即睇拉筋長高7大運動。如果想排毒及去水腫,在床上只需要15分鐘,就可以練纖幼美腿,即睇床上拉筋6大運動

一星期可以快速瘦腿嗎?

可以的。要在短時間內瘦腿其實只需1星期!這套動作還可以邊玩手機邊做,躺著就能擁有修長美腿,超適合慵懶的你,詳情請看

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