撰文：Shana｜圖片來源：Instagram、Internet

一個月可以分做4期，大家一定要看會這個表才可以使用生理期減肥法。

生理期 減肥法 ：

第一期生理期（1-5天）= 豐胸好時機:

【運動】

此時的新陳代謝是最慢的，皮膚也最脆弱。都是可以維持運動習慣，但時間減少，盡量也選擇較靜態的瑜伽或快走、踩單車都是可以的，有助促進血液循環，幫助經血排出、減輕疼痛。

經期1-3日，豐胸好時機

【食品】

多吃含鐵的食物，以補充流失鐵質：像是紅肉(牛肉)、菠菜、豬肝。

豐胸堅果：花生、南瓜子、芝麻、核桃等堅果類。

豐胸果類：龍眼、紅棗、黑棗。

寒性食物、水果避免：薏仁、瓜果類。

至於生理期間，有一說是「吃甜食不易胖」，這只是謠言，因為不管是經期中或前後，甜食熱量的吸收是一樣的，適量甜食可以有助紓緩情緒，但過量還是會肥的。

第二期黃金瘦身期：(經期後第7-14天，生理期後的兩周內)

受荷爾蒙影響，食慾下降、代謝提高，絕對是瘦身黃金時刻。

此時也是排卵期的前一周，是一個月中感覺最棒的時間，心情和身體最有活動，非常適合做有氧運動，和各種挑戰。
有想要實行的瘦身方法也可以在此時期實踐。

此時間也是易發胖的時期，因為吃下去的熱量不能快速分解，易成為脂肪，此時要減少對高熱量、高脂肪的攝取。

【運動】

運動：有助紓緩痛經的動作

用雙手向後去捉緊雙腳，維持這個姿勢20秒便可。

這段時間更是加強運動的好時間！

原則一：每周運動至少3個鐘，可以二日一次，隔日運動為最佳頻率。

原則二：由於代謝提高，體能表現也更好，可以多做有氧運動或是間歇運動(HIIT)，燃脂效果更好。

【食品】

黃金瘦身期是生理期後！

而在生理期過後，第7~20日也因為無內分泌干擾，體力好，水腫少，所以正是瘦身的黃金時期，這時候做運動的效果會更好！

這個時候應該如何吃呢？

雖然代謝率提高，但也不代表可以甚麼都吃，提高的這 9%，以一般女生基礎代謝一日1,200卡路里來說，也不過多了108大卡，而一杯熱朱古力或曲奇餅就可以超標！

生理期調養餐

1. 椰奶紫米粥 (有助補血養氣)

材料：

黑糯米 200g，椰奶400c.c.，糖2大匙

做法：

洗淨黑糯米，浸水1個鐘之後瀝乾備用。

鍋中放入1000c.c.，煮至滾準後加入黑糯米再煮到水滾，轉小火。

直到黑糯米煮到濃稠後加糖調味，依個人喜好在食用前淋上椰奶。

2. 糙米漿 (有助緩經痛，排淨經血)

材料：

花生50克，糙米、五穀米各 1/2杯，黑糖2大匙

做法：

做糙米、五穀米浸水5小時；花生用焗爐烘烤過。

將以上極料放入攪拌機，加800c.c.的水，打成汁。

將混合好的汁放入鍋中，加入800c.c.的水，以小火煮到濃稠，過程中保持攪拌，最後加黑糖調味即可。

3. 黑豆茶或麥茶 (加速血液循環)

熱飲可以提升新陳代謝，黑豆茶及麥茶這類不含咖啡因的熱茶飲可以保暖，提升代謝。

尤其是黑豆可以護肝，幫助美肌、抗老，將黑豆煮水或是簡單的用燜燒杯焗水，代體水來飲用，不豆美容還可以幫助瘦身。

第三期：平快期(經期後的14-21天)

【運動】

黃體激素分泌的增加，皮膚變的不穩定，分泌物變多，雖然未感覺到，但在經期前一周會爆發出來。新陳代謝變為正常，易有水腫現象，食慾大增，但請克制。運動方面可以正食等同上一階段，盡量運動。

飲食也和黃金期差不多，可多注重消水腫方面。消水腫食物：紅豆、冬瓜、蘋果、木瓜、西瓜、奇異果、薏仁、花椰菜、椰子水。

第四期：經前休息期(22-28天)

經前一周，受體內荷爾蒙變化影響，身體和情緒都較不穩定，食慾增加，容易水腫，又有便秘問題；另外，油脂分泌變多，皮膚狀態最差，角質增厚易有暗瘡、粉刺，也易長斑，請特別注意清潔和防曬。經期開始水腫問題就會改善，讓人有「變瘦」錯覺。

而消水腫是此時期的大重點，除了上面的消水腫食物之外，請減少鹽分攝取，少吃甜食、適量運動。並多補充高纖蔬菜防止便秘。

消水腫食物：紅豆、冬瓜、蘋果、木瓜、西瓜、奇異果、薏仁、花椰菜、椰子水。