生完仲咁Fit ！ 隋棠、徐若瑄、昆凌剷肉法
Text | Kingyo
在去年有幾個台灣的新手媽媽誕生了分別是隋棠、徐若瑄(Vivian)和昆凌，但是她們在懷孕時期四肢都還是纖細，肥胎不肥肚，但都是增加了數十Kg，其中Vivian更在床上養胎，肥了18kg，這幾個媽媽能在產後瘦回產前身材，除了生天底好，其實背後都付出了不少辛苦，讓我們來看看他們養胎和瘦身的技巧吧。
01 養胎不養肉餐單大公開
隋棠孕期就特別偏好簡單的補給，不把過多的肥肉吃上身養胎不養肉，也是讓產後瘦身較容易的第一步喔，隋棠會將大量水果並打成果汁，增加營養吸收；也適時補充紅豆水，來去水腫；
另外隋棠公佈了三款她在孕期補充的養生湯品食譜。
◎芝麻糊 (適用大胃王的分量)
5大匙無糖芝麻粉 + 2大匙杏仁粉 + 3大是大燕麥 + 適量蜂蜜 + 適量滾水
◎美肌補胎燕窩：
先用滾水倒入小碗已處理乾淨的燕盞，再放入保溫瓶，加入500c.c滾水和適量冰糖，等2個鐘就可以喝了。
隋棠會睡前準備，早上空腹就可以飲用了，吸收效果好，皮膚也亮亮的。
◎清腸蔬果汁：
盡量把不同顏色的水果丟進去一起榨 (川燙過的菠菜、苜蓿芽及少許薑片、適量水+適量蜂蜜，依個人喜好加些堅果，打完汁，再15分鐘內喝完！)
「腸康健康，氣色就會好」。
徐若瑄自曝是易胖體質，所以在飲食方面特別注重，少量多餐一日6餐，並且吃的很Raw很健康，主要是蛋白質、低糖分、低脂食物，像是水煮蛋補充蛋白質、芝麻糊補充鈣質，堅果補充維生素，大量生果補充纖維質。早餐通常會有水煮豬肉片和蔬菜，另外補充對孕婦很好的滴雞精。
才22歲的昆凌，雖然在體質底上勝過一截，但她在孕期也很注種補充蛋白質喔。
02 懷孕時期輕運動
一直有運動習慣的隋棠，就算在懷孕後期也開始恢復「輕運動」，可以將運動強度做到懷孕前的50%-60%，每日運動1個半鐘，先進行有氧，從以前的跑步50分鐘，降到快走30分鐘；再進行減半的重訓，最後做拉筋伸展。
保持運動習慣，減少至一半的強度，可以減少孕期水種，背部不適，人也精神些。
03 產後修身慢慢來
號稱懷孕時體重肥到63kg的隋棠，產後並沒有刻意快速瘦身，坐月餐一樣豐盛，好讓親餵的自己可以給小兒子吸收更多營養，但6個月下來靠着哺乳，已瘦的差不多；
