運動後 飲食

運動後吃這餐單更易瘦!減肥必學4個 運動後 飲食 謬誤

女性健康

很多減肥人士都很怕運動後飲食比日常更吸收,甚至傳出會吸收雙倍或以上的卡路里,繼而演變出「 運動後一小時內不能進食 」、「 運動後只能飲水解餓排毒 」等做法。雖然運動後的確是最吸收的時間,但只要懂得進食,便可以令運動減肥的效果延長,燃燒更多卡路里。減肥必學4個 運動後 飲食 謬誤!

Text:Fio Chiu|Edit:JJ︱Photo:新傳媒集團資料室

必學4大 運動後 飲食 謬誤

謬誤一: 運動後不能進食?

進行帶氧運動時,用於平衡血糖的肝醣會大量被消耗,身體缺醣時會較容易感到暈眩乏力,亦較難集中精神,若沒有即時補充醣份,更會令稍後的胃口大增, 容易暴飲暴食。所以運動後立即進食小量食物,可以減低稍後的食慾,又能即時補充體力,讓運動效果發揮得更好。

謬誤二: 運動後飲用運動飲料最適合?

廣受大眾喜愛的運動飲料,無疑比飲水更能補充身體流失的水份和電解質,但運動飲料並無蛋白質及營養成分,加上運動飲料中的糖份亦遠超身體流失的醣份,所以多喝亦容易致肥;相反,進食簡單的食品更有效補充體力。

謬誤三: 運動後飲水飽?

運動時身體會排出大量汗水,而運動後單純飲水,只能解渴和補充身體流失的水份,並不能充飢,即使有飽肚感亦只會維持短暫的時間。

謬誤四: 常做運動,身形卻不夠緊實?

帶氧運動是會燃燒肌肉的,所以多做帶氧運動的人,身形會比較瘦削,但相對不夠緊實。想令身形更修長緊致,可靠負重運動提升肌肉的力量和耐力,再配合高蛋白質、鈣和礦物質的飲食習慣,就可以讓身形更完美。

運動後 飲食 減肥餐單

要補充身體的醣份、蛋白質及礦物質,最簡單的當然是一份營養全面的三文治。

碎牛肉蛋三文治

材料︰碎牛肉、雞蛋、芝士碎、麥包

做法︰將碎牛肉混合蛋漿及芝士碎炒熟(如想更低脂,可蒸熟),烘烤麥包至微脆,再加入碎牛肉蛋便成。

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