月經前吃豆腐有神奇功效「豆腐減肥法」一星期輕鬆減5公斤！

Q: 想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的 健康減脂食譜 ，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用 排毒蔬果汁 ，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試 椰菜花飯食譜 ，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

Q: 有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先，可以學習 跪坐減肥 ，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試 川字腹肌訓練 ，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是 坐著瘦下半身運動 ，就算係office都可以輕鬆做。

Nov 9 2018

月經前和過程中對飲食都有一定講究，因為經期來時候新陳代謝慢，不良飲食甚至容易令身體質素變差。到底經期來時應該如何調整健康的飲食習慣而又能同時可以達到瘦身效果？「豆腐減肥法」相信能助你一星期內輕鬆減掉5公斤，想要利用經期瘦身的女孩們，不妨參考一下。

撰文: Tiffany｜編輯：C Lam、Kiki Chen｜圖片來源: Instagram

月經前這樣吃豆腐竟有神奇功效「豆腐減肥法」一星期輕鬆減5公斤！

女士們月經前胃口變得比平時大，但新陳代謝卻偏偏會比平日慢，身體不容易排出水份及老廢物質，加上黃體素升高，脂肪更易囤積起來，隨之就令體重也跟著上升。「豆腐減肥法」就正好能助你透過攝取與雌激素接近的大豆異黃酮，平衡女性荷爾蒙，既能帶來飽腹感又能同時維持健康飲食。即便不是經期時，在瘦身期間也可以吃豆腐解饞，低卡又飽肚。

除了可以多吃豆腐之外，經期來時，建議可多攝取其他富含蛋白質、維生素、纖維質、礦物質和鐵質的食物，像是波菜、花椰菜、番茄、蘋果、紅肉等的蔬果補充營養，至於寒性食物像是薏仁、蓮藕、瓜類則可免則免。

其實月經瘦身的另一個更好的時間，是在月經來的第7天到第20天，這段時間被稱之為「減肥速效期」。在這階段，體內的瘦素濃度會漸增，瘦素在月經第7天開始上升，在經期第14天左右，也就是排卵期時達到最高峰，因此這段時間是瘦身的最佳時機。在這期間，無論是身體吸收和代謝都會變好，只要好好控管飲食，以低熱量、高纖、少鹽、少油脂為原則，避免甜食和含糖飲料，再配上運動，效果自然顯著。