更年期症狀早在停經前已開始！改善方法、食療、自我檢測量教學

更年期症狀停經前已開始？4大症狀檢測是否踏入更年期

更年期症狀迷思 1.「停經」≠更年期

常以為停經後才算是進入更年期，但早在停經前就可能出現更年期症候群，而此時就已進入更年期的範圍。更年期大致分為停經前、後，停經前期約從45歲開始，甚至有人會從35歲開始。此時，女性體內的雌激素、黃體素會逐漸變少，以致排卵和月經變得不規則。因此月經改變是進入更年期的重要判斷前兆。大家可以根據以下的徵兆檢查看看自己是否踏入更年期前期：

• 月經周期變得不規則
• 經期天數縮短或延長
• 月經周期延長
• 經量變多或少
• 經血滴滴答答地持續
• 突然停經

更年期症狀迷思 2.更年期通常持續多久？

當以上所提及的前兆滿滿消失，就會進入停經後期。連續12個月沒有月經，體內的雌激素、黃體素會加劇衰退，更年期症狀也會漸漸在3到5年內緩減或消失，但這個階段也有可能長達10年以上。

而更年期除了月經周期的改變外，還會出現以下各種的症狀：

更年期症狀 1.熱潮紅

醫生指出大概90%的女性會經歷熱潮紅，注意看自己有無以下症狀：

• 一天燥熱超過二次
• 開了冷氣仍覺得燥熱難安
• 冬天不覺得寒冷

熱潮紅是身體的冷卻功能出問題，藉由熱潮紅散熱，降低身體的溫度。每次血管一放鬆，血往周邊流的時候，心臟、腎臟、腦部等重要器官的血就會缺乏，所以大家要注意，熱潮紅不是單純的身體不舒服。如果常常發作的話，會增加患心血管疾病、腦中風的風險。
改善方法

• 補充荷爾蒙
• 藥物治療

更年期症狀 2.睡眠困擾

• 躺在床上30分鐘仍無法入睡
• 過早清醒
• 失眠持續一個月以上
• 需使用藥物才能入睡

有以上症狀的人，就要注意自己的睡眠品質出現問題啦！女生的更年期荷爾蒙其實在四十多歲的時候就會慢慢下降，這會影響人的情緒荷爾蒙，進而使得睡眠品質變差。大家不要以為失眠是小問題，它對於心血管疾病甚至癌症，都會有所影響。
改善方法

• 補充荷爾蒙與藥物
• 藉由運動放鬆（不要在睡前運動）
• 注意睡眠衛生（調整環境、聲音、床墊等等）

更年期症狀 3.生殖泌尿道困擾

• 私密處闆始出現搔癢
• 性行為易疼痛
• 私密處分泌量銳減
• 容易瀕尿、急尿
• 經常性的泌尿道感染

改善方法

• 補充局部荷爾蒙
• 使用潤滑保濕保養品（暫時性改善）

更年期症狀 4.情緒困擾

• 一星期發生爭執超過二次
• 對音量大小的容忍度變低
• 莫名不安焦慮，對事提不勁
• 常覺得疲倦

改善方法

• 尋求專業醫生治療
• 良好睡眠品質
• 補充荷爾蒙
• 飲食管理與運動

更年期症狀食物保養

造成更年期症候群不適的原因是女性體內的雌激素忽高忽低，而植物性雌激素和女性荷爾蒙類似。其中的大豆異黃酮，就能與身體中的雌性荷爾蒙接受體結合，紓緩更年期不適。而天然植物性雌激素可以透過以下食物補充：

• 豆類：黃豆製品、豆漿、乳酪
• 蔬菜類：大蒜、紅蘿蔔、牛蒡
• 水果類：紅石榴、蘋果
• 五穀根莖類：鷹嘴豆、燕麥、扁豆、淮山
• 種籽類：亞麻籽、奇亞籽、花生
• 飲料類：茶、咖啡
• 中草藥：當歸、月見草、枸杞