日本 減肥達人 教你極速收大腿、臀部、腹部 練出完美身材

Text: Oscar |圖：min.min37＠Instagram

年過30歲的她，憑著均勻的飲食以及每天勤奮的做健身操，修得一個美好身段。而這名 減肥達人 所介紹的健身操因為簡單得來而功效顯著，在短時間吸引了不少人Follow她的Instagram帳戶。

在這片段中，她指出因為在意自己漲漲的腹部，連看電視時也會做運動。但這怎算是”漲漲”的腹部啊！！！這標準也太高了吧！！！

2016.10.4 #minfitトレ #動画 リポストした動画を早速やってくれたフォロワーさんありがとうございます👯 テレビ見ながらでもお腹さえ意識してればできちゃうね👌 お腹丸出しで失礼します🙏脂肪がすっごいや😭 腹筋の動き方を見ていました【膝曲げverで】 👈よく見えない事実😆 腹斜筋や、ヒップ、脚に効いてるよ❤️ とにかくやればいいのだ♡楽しくなって来るよ☺️一緒にTRY💓 私は痩せき到来💓このまま突っ走ります‼️ Have a good night♡
mina（@min.min37）張貼的影片 於 2016 年 10月 月 4 7:52上午 PDT 張貼

修大腿

2016.9.16 #minfitトレ お返事前に失礼します🙇後ほどゆっくり返していきます♡♡♡ とにかく自宅でtrainingしかない✨ 隙間時間でね💓 #内転筋をフルに使って内腿の隙間を作ろう & #美尻を目指しちゃおう 頑張ろう〜 いつも私は3Kgのダンベル持ってワイドスクワットをやってますが使わなくても🆗です 90度まで下げたら➡︎2回くらい細く下ろす を繰り返します。 内腿気になるからひたすら レッグマジックとワイドスクワットと足パカとマッサージやります‼️ 皆さん💓良い週末を…💋 mina（@min.min37）張貼的影片 於 2016 年 9月 月 16 1:43上午 PDT 張貼

こんばんは🌙 #minfitトレ 太もも裏をスッキリさせるtraining✨ という事でやってみましたが…つりそうなくらい太もも裏に効いてます✨☺️💗 #ハムストリング 今日頑張った‼️ みんな〜😍必見ですよー💗 やり方次第でかなり効かせられます✨ . 仕事終わってからの宅トレメニュー⬇︎ . ✔︎ビリー ✔︎腹筋 100回 ✔︎プランク 2分 ✔︎ワイドスクワット 50回 ✔︎BBレッグレイズ 30回 ✔︎ヒップトレ ✔︎@yujiさん伝授トレ（チューブ.レッグカール） ✔︎三点倒立 ✔︎半身浴 1時間 ✔︎ストレッチ ✔︎リンパマッサージ 良く頑張りましたぁ💯👏 これでいつもになくスヤスヤ寝れそうです💜 Good night〜☺️✌️💗 @yuji.chiro.fit さんthank you #diet#bodymake#workout#training#くびれ#腹筋#筋トレ#脚やせ#ヒップアップ#ハムストリング#美ボディ
mina（@min.min37）張貼的影片 於 2016 年 7月 月 30 6:19上午 PDT 張貼

修側腹

連投 #minfitトレ 一気にまとめず小分けしてすみません🙇 #こんな事してました シリーズ化しようかなっ😁笑 くびれさん✨どうかくびれて下さい✨ #腹斜筋 グッと伸ばして縮ませます！ そこに負荷をかけたりアレンジする私✨ この最初の方の動きならチューブやダンベルだって鍛えたい部分によっては使う事が出来ますよねぇ🤓 皆さまならどんな風に使いますか？？💕 私はいつもどこに効いてるのかを確認してtrainingしています☺️ そしてtrainingも組み合わせてしています☺️ そして私…ストイックに見えそうですが全くなんです🙇💦 . 普段は仕事もして子育てもしながら運動したり隙間時間使ってやるだけの主婦でございます♡♡♡ 今更ながらよろしくお願いします💜 mina（@min.min37）張貼的影片 於 2016 年 7月 月 18 7:20下午 PDT 張貼

以下這個動作，做完一邊要記得轉另一邊，不要偷懶喔。

連投 過去のtraining内容⬇︎ #minfitトレ から見てください✨ 腹筋運動２種（1.5倍速）✨切り替わる2つ目の脚あげと順序が逆でした😅 横腹のお肉撃退❗️ 縦線が欲しい方は腹斜筋を鍛えましょう💕 お尻にも効いてます🎵 実は #こんな事してました 何回でも👌キツイと感じる一歩、二歩先まで頑張りましょう😙 #ビリー さまさまです💕 一部だよ♡
mina（@min.min37）張貼的影片 於 2016 年 7月 月 18 6:57下午 PDT 張貼

2016.7.19 #minfitトレ 下半身引き締め、お腹痩せに効果✨ お腹周りから下半身までスッキリします♡ #こんな事してました 体をひねってひねって伸び縮み〜♡ 膝と肘がつくようなイメージで腹筋で上体をひねります☝︎ 🌴脚をまっすぐ下ろさずに斜めに上げ下ろし 昨日のworkout▼ #ビリー #腹筋ローラー 20回 #二の腕引き締め ダンベル3kg 腹筋ローラーは今日で4日目です💕 スクワットと組み合わせたりもしています❗️ 今日も素敵な1日を…💕 #diet#bodymake#workout#training#くびれ#腹筋#筋トレ#脚やせ#ヒップアップ#二の腕#セクシーライン#ボディライン#美ボディ#ニコリー#アラサー mina（@min.min37）張貼的影片 於 2016 年 7月 月 18 5:39下午 PDT 張貼

修腹部、大腿及臀部

2016.7.14 #minfitトレ 前にやっていたチューブを使ったtraining♡ #こんな事してました 今もヒップのtrainingは継続中です💕 #diet#bodymake#workout#training#くびれ#ヒップアップ＃脚やせ#二の腕#筋トレ#腹筋#アラサー#mama#ニコリー
mina（@min.min37）張貼的影片 於 2016 年 7月 月 14 12:15上午 PDT 張貼

修臀部

2016.7.5 #minfitトレ hipup🍑exercise✨ #尻育 若干ヘトヘトなのバレてます…笑 腕も強化中ですがお尻も育ててます🍑 夏🌴に向けて頑張ってる訳ではないけどやっぱり意識しちゃいますよぉ👙♡☺️✌️ . 昨日のworkout▼ ＃腹筋18種目4分間サーキット ＃hipトレ ＃二の腕トレ でした。 今日もやります♡ have a nice day💗 #diet#bodymake#workout#training#くびれ#腹筋#筋トレ#脚やせ#ヒップアップ#二の腕#mama#アラサー#ニコリー#サロン運営 mina（@min.min37）張貼的影片 於 2016 年 7月 月 4 5:59下午 PDT 張貼

大腿內側按摩法

#minfitトレ #min脚 mina流セルフマッサージ💕 脚が少しでもスッキリ美脚になる様にといつも半身浴の時はお風呂の中で内腿の脂肪をもみほぐして潰しています♡ 他にもふくらはぎや太ももも脚全体を、グーの手で下から上に脚の付け根まで流すようにスライドします✊お風呂の中では汗だく、お風呂上がりにやるのもポカポカしてきますよ！ リンパを流して浮腫みをとる セルライトを揉んで潰す お風呂で身体を温めてからでも同じように効果的です😋 気になる方はぜひどうぞ🎵 この動画ではレギンス履いてますが普段はもちろん履かずにマッサージしてます🙌 15秒だから短くてごめんなさい🙏でもこんな感じでオイルで滑らせながらやっています👯 30秒動画まだかなぁー💕 #diet#bodymake#workout#くびれ#腹筋#筋トレ#脚痩せ#リンパマッサージ#セルライト#アラサー#mama
mina（@min.min37）張貼的影片 於 2016 年 4月 月 30 9:33下午 PDT 張貼

只要大家勤奮練習，也許應該或者可以跟她一樣擁有完美身材的，努力！

2016.4.25 食べた後のお腹💔 #min腹筋 朝⏩44.9 やらなくちゃいけない事があり過ぎてバタバタしてるのですが…ちゃっかりInstagram〜💕 昨日のpostもいいね。やコメント頂きありがとうございます😍 後ほどきちんとお返事させてもらいますね💋 昨日のworkout▼ #ワイドスクワット 50回 #ヒップトレ #セルフマッサージ #ダイエット#diet#ボディメイク#bodymake#workout#くびれ#腹筋#筋トレ#脚やせ#トレーニング#training#アラサー#mama#ニコリー mina（@min.min37）張貼的相片 於 2016 年 4月 月 24 10:42下午 PDT 張貼

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