改善 便秘 3大偏方清宿便！

生活緊張引致未能每天排便，是都市人普遍遇到的問題。便便不暢通，很容易出現 便秘 ，腸內屯積 宿便 ，其毒素不僅影響身形，更會嚴重危害健康！如果不想肚脹及形成突出的小腹，除了改善生活習慣外，更可試用以下偏方，急清 宿便 排走毒素身體好！

Text: Angel Siu |Edit: Mabel

良好習慣防 便秘
1.養成定時排便的習慣：
首先要固定排便時間，例如早上起床後，盡量嘗試排便，不少人習慣上廁所時同時閱讀報紙或玩電話，這些皆會影響排便。另外，用12-15cm高的矮凳將雙腳墊高， 能幫助髖關節屈曲，也有助排便。

2.喝足夠水分：
每天需攝取最少2,000c.c. 的水分，尤其是起床後最好空腹喝下500c.c. 的水，經過一夜睡眠，早上起來空腹時喝水，具刺激腸胃蠕動效果。
3.進食粗纖維：
除了每餐攝取蔬菜，每天進食蘋果及香蕉等水果外，平日要適時吃些紅薯、薯仔、粟米等雜糧，吸收粗纖維。
4.堅持適度運動：
持之以恒的運動鍛煉，如掌上壓等，可增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。

偏方一：蜜糖 + 肉桂粉
飲用時間：早上空腹喝，或每天飯前喝分量：蜜糖一湯匙、肉桂粉一茶匙

做法：先用滾水攪勻肉桂粉，再加入蜜糖。

注意事項：開始蜜糖肉桂粉療法後會瀉，宿便排清後停瀉。然後可以停一停，選擇每吃完大餐後喝一杯清腸胃，也可以每天繼續。

偏方二：乳酪 + 綠茶粉
飲用時間：每天早上空腹吃

分量：乳酪500ml、綠茶粉三茶匙

做法：直接將兩者攪拌在一起。

偏方三：香蕉火龍果奶昔
飲用時間：連續三天當早餐喝

分量：香蕉1隻、火龍果半個、豆奶250ml、黑芝麻一茶匙

做法：把香蕉及火龍果切小片備用，將香蕉、火龍果及豆奶加入攪拌機中拌勻。

營養豐富助排便
香蕉火龍果奶昔：最後，將奶昔倒入杯中，灑上黑芝麻即成。

香蕉及黑芝麻含豐富的纖維及鎂質，有助排便及減壓。而火龍果的種子則有助刺激腸道蠕動及排走毒素。另外，豆奶含豐富的鈣質，有助維持骨骼健康。

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