減肥永遠明天才開始？只要10分鐘解決拖延症這壞習慣！
很想減肥卻經常有「食完今餐先開始減」的念頭？想做運動減減肉卻懶惰起不到床？有時候做決定只需要一刻，但要行動卻很難，不斷拖延，有時樂觀地安慰自己的時間還有很多，只要明天去做就會成功的！一年後那個決定還沒得到行動，這時才發現自己被拖延症影響而失敗了。近年，外國流行一種叫「WOOP」的方法，只需10分鐘，令你立即化空想為行動。下次想減肥時，只要用上「WOOP」，那麼便離成功不遠了！
撰文：Jessica｜編輯：Cyan｜圖片來源：Instagram、WOOP官網
份人有創意和正面拖延症會較嚴重
紐約大學的心理學家Gabriele Oettingen進行了超過20年的研究，發現正面思考會令自己得到短暫的動力和快樂，但會給自己有「以為好像自己已經達成了目標」的假象，而減弱我們達成目標的積極度，只會令人沉醉於「會成功」這個夢想中，但對實行動力卻起不了作用。所以要達成目標，單靠正面思考是不足以令自己有長期的動力，甚至會令你得到拖延症！另外，亦有研究指，有創意較高的人拖延症會相對嚴重，因為他們會比其他人想出更多的藉口。
Gabriele Oettingen還對不同年齡層、目標的人進行實驗，實驗對象包括希望提升成績的學生、想減肥的女士、想找男朋友的女生、想找工作的研究生。把實驗對象分兩組，一組用她推廣的WOOP方法，另一組就預先美好地想好成功結果。結果發現，不論在哪個群組，用WOOP方法的表現都比較好，而且成果理想，能有效地幫助他們達到自己所設的目標。
「WOOP」的4個步驟有效地減低拖延症的出現，WOOP這個方法透過加強心理聯想、增加動力、定立更好的表現來增加行動力。4個步驟分別是W-wish願望、O-outcome結果、O-Obstacle障礙、P-Plan計劃。以後患上「減肥拖延症」時不妨試試WOOP吧！
1.願望（Wish）
第一步當然是制定一個願望，你希望做到的事，而這個願望要簡短而清晰，愈簡短愈好。
例如：一星期每天做運動1小時。
2.結果（Outcome）
之後就要幻想一下實現願望後會得到的美好結果。完成你的願望後最好的結果是甚麼？會感覺如何？停下來真正想像一下結果。
例如：運動能有效地減肥，身材看上去會更有線條、皮膚會更好，無論生理還是心理都變好等等。
3.障礙（Obstacle）
第3步就開始設想會出現的障礙，有哪些內在和源於自身的障礙。
例如：懶惰、一想到要運動便不想動、怕累等等。
4.計劃（Plan）
設立時間和對付這些障礙的方法，以「當…則」的形式制定計劃，然後對著自己大喊，重複3次自己所定的計劃。
例如：當晚上下班在家無所事事想懶惰時，則做1小時運動。
