慢性缺氧

打呵欠不一定是睏!1分鐘飲管呼吸法速治「慢性缺氧」

女性健康

你可能以為心煩意亂、經常打呵欠、健忘只是壓力大而引起的,卻忽略了是慢性缺氧的可能性。現代人的飲食、生活毫無規律、精神壓力又大,絕對是慢性缺氧的高危一族啊!慢性缺氧如果沒有好好處理的話,可能會演變成心肌梗塞等嚴重的情況。有相似徵狀的你,了解以下慢性缺氧造成的原因,並以簡單的飲管呼吸方法紓緩問題吧!

Text: Janice|Edit: CircleKaitlin | Photo: Instagram|Video: Youtube

慢性缺氧徵狀

1. 胸悶、胸痛

胸口或心臟的左邊感到胸悶、難過,覺得被重物壓著胸口,呼吸困難。嚴重的時候可能會在熟睡時因呼吸困難而驚醒,需要坐起或站起來才能紓緩。

2. 運動後心悸

運動後慢性缺氧的徵狀特別明顯,可能會出現喘不過氣、心悸、以及難以呼吸的問題。因此有慢性缺氧的朋友最好到空氣充足、流通的室外運動,避免到多人的健身房運動。

3. 睡覺睡高枕頭才不會胸悶

如果你使用正常高度的枕頭會感到胸悶,而將枕頭擺高卻解決了胸悶的話,那麼你可能有呼吸道問題或者是慢性缺氧的問題。

慢性缺氧原因

1. 負面情緒

現代人生活壓力大,每天工作繁重容易出現情緒不穩定的問題。有負面情緒的時候會活化交感神經,使其處於緊繃的狀態,身體對氧氣的需求量會增多,出現缺氧情況。

2. 高鹽、高糖、高油、高蛋白質

攝取太多高鹽的食物很容易導致心血管疾病,因為鹽進入微循環會產生吸熱效應,繼而血液運輸氧氣的功能變差;高糖會容易產生酸性,因此容易耗氧過量破壞身體;另外,消化系統需要分解高油、高蛋白質的食物,負擔較重,耗氧量也因此而提升,增加慢性缺氧的機會。

3. 熬夜、運動不足

現代人白天忙碌,晚上希望有時間做自己的事,所以大多遲遲不肯睡覺;再加上日常缺乏運動,身體缺乏鍛鍊,人體免疫力下降,導致容易出現慢性缺氧的問題。

飲管補氧精神好

正常的呼吸是鼻子吸氣、呼氣而已,而飲管呼吸法則是借用飲管的輔助呼吸。先將飲管剪成約一隻手指般長,選取的飲管愈幼效果愈好。用嘴巴含著飲管後,用鼻子吸,嘴巴吹,吸氣時可夾緊屁股幫助提升腹內壓,吸飽氣後,用嘴巴慢慢地吹氣,這樣橫膈膜才會下降,增加肺活量。每天可以在起床後、三餐休息後、睡前空出五分鐘時間呼吸,幫助減緩慢性缺氧問題。

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