急救痠痛! 瑜伽棒 深層放鬆5部位

要放鬆、伸展肌肉，除了按摩外，不少運動人士都喜歡使用 瑜伽棒 ，有助肌肉進行深層放鬆，而最近香港引入了一款叫BlackRoll 的 瑜伽棒 ， 比傳統的輕身、滑面，按摩時不會引起太大刺激及痛楚，卻同樣有深層紓緩功效。

Text | Ling Wong

BlackRoll VS Foam Roller

專業體適能教練Grace表示， 瑜伽棒 的作用在於藉滾動及身體的重量來幫助肌肉群進行深層放鬆，增加肌肉的血液循環，並有助消除疲勞，適用於放鬆全身肌肉，尤其小腿、大腿、髖屈肌、腰背等常見的痠痛位置，而肌肉放鬆同時，身體的靈活性及柔軟度亦會增加，有助減低運動時受傷的機會。而 BlackRoll比傳統 瑜伽棒 較輕，容易攜帶、使用，同時表面沒有凹凸面，令人更放心將身體重量壓下，反而更有效深層放鬆肌肉。

使用方法：

使用BlackRoll很簡單，利用身體重量壓在棒上，緩慢地滾動，並在特別痠痛的位置來回滾動，直至痠痛消除或減輕為止。以下示範位置均是都市人經常出現的痠痛部位。

01 針對頸梗膊痛

將棒放在腋下位置，身體打側躺，前後滾動，有助放鬆胸大肌至背闊肌位置，適合經常縮膊、打字、寒背等人。

02 放鬆大腿

腰挺直撐起成平板支撐姿勢， 將棒放大腿前方肌肉，來回按摩，有助紓緩跑者大腿肌肉疲勞，對膝痛人士亦有幫助。

03 收小腿

將棒放小腿下，雙手支撐升高臀部，慢慢前後滾動，有助紓緩腫脹小腿，對跑步者、經常穿高踭鞋等人都有幫助。

04 紓緩上背

將棒放上背，雙手輕托頸部，屈膝90度，提起臀部，然後來回按摩。適合有圓肩、經常打字、背痛等人士。

05 減緩腳痹

放左臀部來回按摩，適合經常坐、或坐姿不良而引至腳痺的人作紓緩。

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