一張椅瘦全身！必學 5種 居家運動 輕易消滅肚腩

Text: Cheri AuYeung| Photo: Web Image

居家運動

1| 側面伸展

1.站在椅子後方，彎曲腰部

2.雙手支撐椅背，使身體呈「7」字型

3.保持背部、頭部和臀部呈現一直線

2| 膝蓋靠胸

1.坐在椅子上，背部挺直

2.肩膀放鬆，雙腳抬離地面

3.盡量讓膝蓋靠近自己的身體

*可將雙手放扶在椅背穩定重心

3| 枱腳運動

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這個動作能練到腹肌跟腿肌。

1.坐在椅子上，膝蓋彎曲

2.手臂放在身後，臀部向前移並縣空

3.交互伸直每隻腳

4| 平板運動

1.用雙手支撐在椅子上

2.身體呈現45度角

3.維持30秒，隨著強度增加拉長時間

*注意手肘、背部及膝蓋不可彎曲，須保持一直線

5| 旋椅運動

1.在椅子邊緣坐下，雙手在頭頂處緊握

2.身體扭向左側，保持姿勢

3.然後用腹肌的力向左旋轉

4.左石兩側交替進行

*注意背需挺直，雙腳姿勢要固定