得意減肥法! 手掌測出最佳 食量
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與其要日計夜計卡路里去控制 食量 ,不如嘗試專家提議的「手掌飲食」法,以手的不同部分去測出食物的分量,由主食、肉類、蔬菜及甜品等,為自己定一個三餐溫飽的減肥餐單,不怕吃過量之餘,亦可以令飲食更健康!
Text: Ling Wong |Edit: Mabel
一個拳頭
每餐分量: 一個拳頭;每天兩份。
相關食物: 白飯(約70Kcal)、意粉(約75Kcal)。
澱粉類主食。
一個手掌心
每餐分量: 一個手掌心大小,不包括手指部分;厚度亦與手掌差不多;每天兩份。
相關食物: 任何肉類,如去皮豬肉(約75Kcal)。
兩個手掌連手指
每餐分量: 未煮熟的蔬菜:兩個手掌連手指的分量;煮熟的蔬菜:一個手掌連手指的分量;同時最好每天攝取兩至三款不同種類的蔬菜。
相關食物: 所有菜類包括沙律菜、蔬菜、瓜果類。如烚菜芯(約25Kcal)。
食指第一節
每餐分量: 食指第一節;每天最多一份。
相關食物: 包括有鹽或無鹽。一份牛油(約45Kcal)。
手指四節分量
每餐分量: 手指四節分量;每天最多一份。
相關食物: 如片裝脫脂芝士(約20Kcal)。
拇指第一節
每餐分量: 拇指第一節;每天最多一份。
相關食物: 如低脂花生醬(約25Kcal)。
半個拳頭
每餐分量:半個拳頭。營養師角度,甜品當然可免則免,但非吃不可的話,每天上
限半個拳頭,如兩球雪糕。
相關食物:任何甜品。如低脂雲呢嗱雪糕(約75Kcal)
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