小S減肥

月瘦5.5公斤 小S減肥 秘密大公開

女性健康

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小S在一個月內勁減5.5公斤,減到理想體重42.5公斤,她更在網上笑言自己終於穿得下幾萬年沒穿的牛仔褲,而且還有點鬆,令到不少網民又羨慕又嫉妒。她其後大方公開自己在短時間減肥的秘訣,重點是她竟然沒有餓著減肥的! 女生們大可一起跟著小S的步伐,走上健康減肥之路!

Text: Bianco Shek|Photo:小S 徐熙娣 facebook|徐熙娣instagram

小S極速減肥秘訣

小S在社交平台「大曬」減肥成功

均衡與良好飲食習慣

1)一日三餐要健康

‧早餐:有機五穀雜糧麵包一小塊配無鹽奶油、無糖咖啡一杯

‧午餐/晚餐:少量椰子油炒蔬菜、或魚、肉、蛋,控制在三道菜內、5/2碗白稀飯。

飲食順序為先從魚、肉開始吃,再吃蛋、再吃蔬菜與稀飯,也就是將增加肌肉所需的蛋白質放前面吃,和增加飽肚感,而澱粉就放在後面吃,而避免過量。

小S 亦提到,平常餓的話,可以把無糖燕麥飲稀釋加開水喝,一方面健康,一方面可以增加飽肚感。

2)不放棄喜歡的食物

自稱國際母親的小S出名喜歡親自為孩子下廚煮晚飯。她的拿手菜蕃茄炒蛋,還有孩子們最愛吃的甜餅。在家親手下廚也可以簡單控制到鹽糖調味的份量,其次就跟從上面提過的進食次序來控制食量。

3)六點後禁食、戒酒

每200g( 200kacl)的酒精需要大約6小時消化。另外酒精會增加食欲的同時,更會阻礙身體內的脂肪燃燒。因為身體會優先消化酒精。假若六點後飲酒,十二點睡覺,身體在晚上長時間基本上只會消化到酒精,加上酒後食欲增加,可會導致過度飲食,長期惡性循環,會使脂肪容易積聚在體內,引致肥胖。

 

常做運動

不時打開小S的Instagram, 都是她滿頭大汗的相片或是影片,原來常做運動也是小s減肥的秘訣。
小S在Instagram片段裡,大部分是在一隻叫Zumba(西班牙語,意思就是「快樂的祭典」)的舞,。Zumba主要鍛練身體肌肉。快慢節奏融合的音樂,加上有趣而且不太難的舞步。女生不但容易學會舞蹈動作,而大部分動作都可以消耗體內多餘的脂肪(一小時最多可以消耗掉1000卡路里!),鍛鍊肌肉,更能加強心肺功能!

 

 

 

保持正確減肥觀念

1)不要放棄,也不要勉強自己

「千萬不要覺得自己做不到,就不做了,就算一開始很僵硬,也要持續每天做,有一天你就會發現,哇,可以摸到腳趾頭了。當你筋軟了,你就會發現腰痠背痛的問題改善很多。」

2)運動完一定要喝水

「喝水是我人生中最重要的事,我一天大概要喝掉5瓶礦泉水,排便也會很順暢。」

水是燃燒脂肪的重要元素,體內水份不足會便脂肪代謝率大減。有足夠的水份不但有助新陳代謝。若養成喝水的習慣,更能潤澤到肌膚。

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常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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