天氣凍腰痛｜寒冷容易腰痛？脊醫教你3招預防護痛心得、保暖是關鍵！
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天氣凍腰痛｜打個乞嗤 椎間盤突出 腰痛腳麻痺
幾天內，氣溫變化相當大，有位三十歲女子，因早上趕於出門未有意識氣溫驟降，沒穿上足夠保暖衣物就出門，返到公司已開始連續打乞嗤，回家當晚疲憊不堪。第二天早上再打乞嗤時，其中一次用力過猛，身體前翻後仰，腰部即時僵直劇痛，並且雙腳麻痺，更同時出現頸痛及頭痛，無法轉頭。由於他之前曾經腰椎間盤突出，故此當日馬上求助脊醫，檢查發現腰椎第三至第五節椎間盤突出復發，以及頸椎生理弧度變直，第六及第七節壓迫神經，導致頸關節功能障礙。
治療上，在腰的位置以超聲波消炎，以3D牽引及人手矯正腰椎，由於創傷不算嚴重，療程後腰痛大大減輕，腳亦沒再麻痺。至於頸周圍的肌肉組織因有纖維化，針對位置使用衝擊波治療，結合手法矯正頸椎，放鬆繃緊的肌肉，他的頸痛已消失，因頸部不適引起的頭痛亦消除，至於變直的頸椎弧度，需要定期覆診觀察情況。
天氣凍腰痛｜為何天冷容易引發脊椎痛？
脊醫王俊華指出，寒冷會讓肌肉繃緊收縮，血液循環減弱，導致支撐脊椎的肌群力量下降，增加腰背痛風險；加上神經與關節受到低溫刺激，容易引起慢性發炎，因此，疼痛在冬季較常發生。脊醫王俊華表示，曾患腰椎間盤突出人士，在天冷常覺得疼痛明顯，便是因為肌肉僵硬使脊椎壓力加大，一旦突如其來大動作，腰痛、腳麻痺等症狀更會加劇。
天氣凍腰痛｜保暖 + 補水 + 鍛鍊 = 最佳預防
遇寒冷天氣要降低脊椎痛風險，不分年齡都要留意保暖、補水，以及肌肉鍛鍊。
保暖第一：避免受到溫差過大的影響，需減少肌肉收縮與發炎。穿足夠保暖衣物例如圍巾護頸，避免寒風直吹。若肌肉因冷收縮、血管收窄，血液循環便會變差，長者易因而增加心血管風險。
多喝暖水：椎間盤含水量高達70%至80%，缺水會令它變得脆弱，容易引致椎間盤突出，爆發痛症，建議每天至少飲1.5至2公升暖水。
核心肌群鍛鍊：多做強化腹肌、背肌與腹斜肌的鍛鍊運動，提升脊椎穩定性，降低椎間盤受損風險。
天氣凍腰痛｜打乞嗤防受傷減衝擊方法
乞嗤實在難以避免，但可以預先練習一些動作，大幅減低衝擊力。
- 背貼牆壁，一隻腳向後撐牆，穩定下肢及腰部，分散前衝力量，避免腰椎過度彎曲。
- 面向牆壁，用雙手按牆卸力，像做俯臥撑般支撐上身，讓手臂分擔壓力，保持脊椎中立。
- 保持核心肌肉收緊，輕輕吸氣收腹，保護脊椎以迎接乞嗤。
- 雙手掩口鼻，防止身體劇烈前傾或晃動，此動作亦是較容易練習的自然反應。
