失眠 瑜伽

紓緩壓力、改善 失眠 瑜伽 !上班族睡前必做6招「 肺腎經絡瑜伽 」

女性健康

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上班族壓力來源於工作、家庭、感情、朋友關係,每當躺在床上,腦袋就會不停地轉,不斷被這些問題纏擾,有時還會陷入低落的情緒,久久不能入睡。原來情緒和肺腎息息相關,生活壓力和低落情緒會漸漸為肺和腎造成負擔,睡眠質素變差。因此教大家6招紓緩壓力、改善 失眠 瑜伽 ——「 肺腎經絡瑜伽 」,讓大家睡前擺脫低落情緒,一覺睡到天光!

Text:JJ|Photo:nbaccc.com

上班族睡前必做6招「 肺腎經絡瑜伽 」

第一招:腎臟按摩法

坐在床上,用手在後背中心位置輕敲,並用雙手按摩接近腎臟的位置。

 

第二招:天線式瑜伽1

跪坐在地上深呼吸,同時雙手「大字」形打開,手指用力張開。 腰背切記要保持筆直,胸稍微推往前,而肩膀則往後壓,慢慢深呼吸,保持平穩的心情。

第三招:天線式瑜伽2

跪坐在地上,雙手放在背後緊握着。 深呼吸,吐氣時上半身向前伏在地上,向上舉起雙手,保持呼吸。

第四招:脊椎扭轉式1

坐在地上,右腳跨過左腿,深呼吸並扭向左面,感覺腎臟位置得到充分伸展。 保持呼吸,慢慢轉回正中,並換另一邊重複動作。

第五招:脊椎扭轉式2

經由擠壓、扭轉,將壓力釋放開來。

第六招:紓緩背部

做完以上5個動作,最後可以紓緩一下Lower back,做這個瑜伽動作Child’s pose,跪坐並雙手趴在床上。

常見問題

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