【夏日瘦身】在家就能練到完美線條！跟韓國健身女神學3招塑身操

撰文: Janice｜編輯:Christie Lau | 圖片來源: Instagram

跟韓國健身女神學 3 招塑身操

第一招:變化型 Plank

這一招變化型 Plank 大致上和普通的 Plank 動作相同，只是再以幾個變化動作增加訓練強度。首先先擺好普通 Plank 的姿勢，以雙手前臂和前腳掌支撐全身，然後，先用一隻手發力挺起全身，雙手手掌朝下，像是俯臥撐的動作一樣，動作來回交叉做；再來是以plank式以腰臂力量向左右扭，記住運動時保持身體直線，臂部不應抬太高，以免受傷。

第二招 :腰腹運動

首先，在瑜珈墊上呈直立式的跪姿，背部挺直，雙手舉高交疊地放在胸前，然後臂部慢坐到腿上，再回到原位；再來是坐到腿上後，挺直腰部身體向後拗約60度，值得注意的是此動作應該以腰腹力量為主，剛開始時如果太難，可以慢慢地做，讓身體習慣動作。

第三招 :抬腿運動

最後一招就是看似簡單的抬腿動作，但卻能為你帶來纖腰細腿！首先雙手撐地，單腳跪地，抬起另一隻腳並上下擺動，同樣用腰腹、臂部力量發力；再來可以向側面踢，上身亦向腿部方向來回扭動。

只要每日抽少許時間堅持做上面一套的塑身操、繼續持之以恆的話，幾個月後就漸漸可以塑造纖腰細腿！