梳化操

坐著瘦 必學4式懶人 梳化操

女性健康

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一提起做運動,不少人都會搬出千萬個藉口,怕熱、沒時間等。其實只要你願意每天抽出少許時間,做運動絕對不難。坊間有不少專為懶人而設的運動,隨時隨地都可進行。 即由Positiv Wellness教練Angie P.小帕教導大家 梳化操 ,只需1張較硬身的梳化便可,一邊看電視一邊做運動,絕對不是說笑。

Text: venusos | Photo:Woody

坐著瘦 必學4式懶人 梳化操

第1式|夾枕頭修大腿

時間:20-30秒為1組,每次2-3組。

功效:修緊大腿線條。

步驟1:坐在一張承托力較高的梳化上(如果沒有,普通椅子也可以),把膝蓋呈90度曲起。

步驟2:用膝蓋把枕頭夾住,並以大腿的力量把枕頭夾實,避免掉下來。

第2式|上落梳化

時間:15-20下為1組,每次2-3組。

功效:提升代謝率,修大腿、臀部及下腹線條,鍛鍊心肺功能,幫助燒脂。

步驟1:面向梳化站立,把上身挺直,同時把其中1隻腳踏上梳化。

步驟2:另1隻腳也踏上梳化上站立,並確保整個腳掌站立在梳化上。完成後,再次返回地面,重複步驟1。

第3式|按梳化修手臂

時間:15-20下為1組,每次約2-3組。

功效:修緊手臂、Bye Bye肉線條。

步驟1:手踭向後手臂伸直按着梳化邊緣,並半蹲,同時保持腰背挺直。

步驟2:以手臂的力量,帶動身體慢慢往下蹲,並保持手向後及平穩呼吸,再返回步驟1。

第4式|梳化平板支撐

時間:約30秒為1組,每次可做2-3組。

功效:收緊核心肌群線條,鍛鍊肌肉。

步驟1:雙手與肩同寬垂直按地,再把雙腳張開至髖的闊度,並用腳指尖按着梳化支撐身體。在平板支撐過程中,請記得收緊腹部肌肉,並保持身體平衡,側看整個背部呈一直線方為正確。

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常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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