下身肥胖

坐得多令肌肉無力?「相撲蹲」速救 下身肥胖

女性健康

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Text| Mabel

Photo Source: Pinterest

唔少OL最常遇到 下身肥胖 呢個問題,原因係坐得多或坐得耐,都會容易造成臀部肌肉無力。唔好以為只練深蹲就足夠,如果深蹲時出現以下現象,不妨多練「相撲蹲」去解決 下身肥胖 的困擾吧!

留意在做「深蹲」時,身體是否會過度前傾、一拉直就不舒服?或是在深蹲時,感覺只用到大腿前側力導致大腿、膝頭都很痠,但臀部就無力而總覺得下背痠痛?來自台灣的健美達人筋肉媽媽分享,坐姿會令臀部肌肉呈現拉長狀態,導致肌肉無力氣做短縮,影響骨盆無法維持在中立位置而移位,包括膝頭、腳踭等都用錯力。

筋肉媽媽認為日常生活導致體態走位,讓運動時該鍛鍊的肌肉無法充分鍛鍊,所以運動沒成效。

相撲蹲(sumo squat)是大腿張得非常開的深蹲。這款姿勢由於大腿往外打開,讓前後方向的分量變少,因此是可以做到膝蓋頭不超過腳尖。

要提升臀部及核心肌群力量,除了常見的核心運動外,「相撲蹲+踮腳」動作也是絕佳訓練方式!

Step 1:雙腳大步站開,寬於肩膀。
Step 2:稍微蹲下並踮起腳尖,小腿與地面垂直。請盡量讓踮腳程度增加,盡量讓腳背與地面垂直。
Step 3:蹲下後保持蹲姿,重複踮起、放下動作10~20次。

延伸閱讀:
▲鄭多燕翹臀靠「深蹲」! 不可不知的4大好處 www.sundaymore.com/?p=198865

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