在家輕鬆做３招 蜜桃翹臀 養成術

想擁有完美的肌肉線條當然要花心思，而身體70%的肌肉都集中於下半身，絕對值得認真投資，上班族需長期坐於辦公室，甚至年紀愈大引致下半身積累過多脂肪，更加需要好好鍛鍊腿臀部位，練成 蜜桃翹臀 ，令身形更完美。
Text ｜Vanessa, Photo ｜Pinterest

基礎橋式 蜜桃翹臀
身體躺平，將彈力帶套在膝上方5cm，屈膝張開與肩同寬，腳踏實於地，雙手放於身體兩側。

雙手撐住墊子，臀部抬高，收肚收臀，將彈力帶撐開，維持20秒後，膝合，臀部慢慢回到地面，以10下為一組，進行3組訓練。

單腳橋式 蜜桃翹臀
將身體躺平，雙腳屈膝，右腳踏實於地，左腳腳踝扣於右腳膝上方，將臀部抬高，收肚收臀，左右骨盆對齊於同一條線上，維持20秒後慢慢回到地面，以10下為一組，進行3組訓練。

高階橋式 蜜桃翹臀
將身體躺平，雙手放於身體兩側，左腳屈膝踏地，右腳伸直離地，腳尖朝下壓。

臀部抬高，收肚收臀， 兩邊大腿高度對齊，切記是臀部抬高不是腿抬高，維持20秒後慢慢回到地面，以10下為一組，進行3組訓練。

 

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