台灣健身美女: Sit up 做錯傷頸腰!

Video|丁小雨
Sit up(仰臥起坐)是我們在家裏不需要器材，都可以很方便做到的運動。但仰臥起坐不少人多來都做錯，做錯不但沒有運動效果，更會致脊椎損傷。

◎容易做錯的運動：
仰臥起坐是很容易做錯的運動，姿勢不正會造成腰部、脖子疼痛，甚至骨盆前傾。
◎做仰臥起坐練腹肌？
記住「運動局部的肌肉，是無法瘦下局部脂肪」，所以做仰臥起坐並無法瘦小腹，也無法雕塑線條，他最多就是讓腹部「變得更結實」，如果想擁有六塊肌、馬甲線，就要配合有氧和無氧運動。
◎仰臥起坐的瘦身效果？
有一個殘酷的事實，美國維吉尼亞大學研究顯示，人類基本上要做「25萬個仰臥起坐，才能減去500克(約1.1磅)的脂肪」！
◎仰臥起坐的好處：
說的做仰臥起坐的價值好像很低，其實也不然，仰臥起坐的好處也有不少，他可以讓腹部、下背部和腰部的肌肉結實，使人體的內臟不容易受外力受傷，也可以讓走路姿勢更漂亮，更加協調。

這裏台灣健身美女丁小雨示範，大家最易犯的3大錯誤，以及正確仰臥起坐做法。

╳ 錯誤1
雙腳勿平放，下背會受傷。

╳ 錯誤2
手勿放頸後，造成頸椎拉扯易受傷。

╳ 錯誤3
請朋友壓腳，大腿會不自覺出力。

正確的仰臥起坐如何做>>>

〇 正確1
平躺在瑜伽墊上，弓起屈膝，雙腳稍微分開，大概為肩寬。

〇 正確2
雙手輕放耳際兩側。

〇 正確3
用「捲腹」力量：核心腹部先出力，而非靠肩頸出力起身，收緊下巴，感覺眼睛望向肚臍，下背貼緊地面，無需離地。

〇 正確4
抬起的角度只需要45度，是最有效的，Hold住幾秒效果最好，懸住半空上下45度，效果更加強。

丁小雨：一次做15~20下，做3組左右。

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