凱特王妃 凱特-減肥-生機飲食

凱特王妃 靠這個餐單Keep Fit不復胖

女性健康

凱特王妃 (Kate Middleton ) 兩次產下小王子、小公主後,都保持到超Fit身材!但原來她並不是天生瘦的體質,在與威廉王子結婚前,她其實跟大部分英國年輕人一樣,臉上還掛著嬰兒肥,身形更是有些粗壯; 但在大婚前,體重大幅下降,甚至連結婚戒指都必需改小。

Text: Cony

凱特王妃 在年輕時並不是十分苗條,還帶著點Baby Fat,到底她現在是如何管理身材呢?

01|熱愛戶外活動

相比起上健身房做運動,凱特更喜歡走向戶外,慢跑、划船、游泳等帶氧運動。帶氧運動能促進心肺健康、運動傷害機率較低的,因此也是皇室成員的最愛。

02| 做瑜伽同時紓壓

她會在運動後加入瑜伽,有延伸肌肉效果。瑜伽也能讓她放鬆精神和紓壓。身為皇室成員與公眾人物,凱特必須隨時保持最佳狀態。Fit到漏的Kate,即使拍雜誌照片也能以最佳體態示人。

03|照顧喬治小王子

凱特王妃 在4月中出訪印度時,被問及產後身材如何快速恢復?她答:「我追著我的孩子跑!」與小孩子一同跑和玩耍,同時間 Keep Fit !

04|能不坐就不坐

凱特非常熱愛走路,除了追著小王子跑,溜狗都是平時必做的運動之一。遛狗時在走走停停間無形中以「間歇健走(interval walking)」方式運動,快慢交錯的走路速率可運動到最多肌肉,血液循環效果最佳。

05|每周至少一日「生機飲食」不復胖

誕下小王子佐治後極速瘦身,全靠每周最少有一天執行「生機飲食」,餐單包括西瓜沙律、西班牙番茄凍湯、杞子、杏仁牛奶、檸汁醃製魚生等。

主要是以全麥、蔬菜、豆類和麵豉湯為主,不過當中所含的鈣、鐵和蛋白質非常少,要加以補充,否則會讓人變得容易疲倦。

800卡生機飲食餐單

早餐: 一個蘋果(約60kcal),再加上約七粒堅果(約160kcal),或把上述材料打成新鮮果汁,增加飽足感。

小食: 芒果(約125kcal)和椰菜沙律(約103kcal)。

午餐: 吃大盤蔬菜沙律(約103kcal)和西班牙凍湯(約100kcal):用番茄、西芹、紅椒、青檸、牛油果等大量蔬菜放入攪拌機打勻。

晚餐: 把翠玉瓜刨成長條,加入礦鹽,用手拌勻,等十五分鐘「出水」並晾乾,拌以大蒜番茄醬,加入少許羅勒調味,是賣相幾可亂真的「生機意粉」(約80kcal)、蔬菜汁(約70kcal)。

參考以上的生機飲食餐單(Total kcal:約800)

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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