六個矯正寒背拉筋 減少腰背痛
所以只要不小心長期的忽略正確姿勢，像是在電腦上做的過久，站立過久、彎腰過久、睡眠姿勢不佳，背痛、腰痛就會來找你……
這6個簡單快速的練習可以幫助你脫離寒背，矯正姿勢。
這個點下巴的動作，有助拉鬆脖子肌肉，幫助脊椎向前的頭部回到正確位置。
坐着或是站着都可以進行此動作。挺直腰背，視線向前，將食指放在下巴上，輕輕的向上下，Hold住3-5秒放手，重複10次。
背靠牆貼着，腳跟距牆邊4吋左右，膝蓋微微彎曲。脊椎、肩、臀一直線貼着牆。
手肘90度彎曲，並貼牆向上舉，感覺肩胛骨擠壓，像是「W」字型，Hold住姿勢3秒鐘。
接下來，伸直手肘，提高手臂向上，整個人呈「Y字型」，要確保不要肩膀保持一樣的位置不要高起，重覆10次。
從W字型開始，Hold住3秒，之後抬高手臂到Y字型，重複這一組動作2-3次。
NextPage> 拉筋都可以矯正姿勢！
推壓門框7-10秒，之後再輕微弓步，讓向前移動，一樣推壓門框7-10秒，直手重複動作。
半跪姿，收腹，微翹骨盆，下巴與地面平行，雙手放在左大腿，將臀部向前推，直到感到髖部肌肉伸展。
Next Page>阻力帶運動，減痠痛、改善姿勢。
以下兩個動作需要一個阻力帶：
有助加強上背部肌肉，尤其是肩胛骨間。
坐在地上雙腿向前延伸，將阻力帶放在腳底中間，雙手握實阻力帶兩側，並在中間交叉呈 X字型。
使用肩胛骨的力量，將兩端延伸的帶子貼近臀部拉向後， 再慢慢的恢復，做8-12次，重複3套。
根據研究指出這個簡單的阻力帶運動，每日只需2分鐘，每周5次，可以顯著減少脖子和肩膀疼痛，還可以改善姿勢。
錯開腳站着，兩腳踩住阻力帶，握住手柄或阻力帶兩邊，略往外遠離身體，阻力帶呈V型，大約30度。
記住手肘不要彎曲，放鬆及拉起與肩平行，重複動作2分鐘，一周5次。
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