何超蓮養生瘦身法公開！每日一杯養顏水 靠7招打造完美體態＋練成馬甲線

何超蓮7招養生瘦身法：湯水推介＋運動打造纖瘦身材

何超蓮養生瘦身法1. 愛喝下火鯽魚湯

何超蓮特別推薦給經常熬夜，很容易上火的朋友，喝鯽魚湯。超蓮還在社交平台親自分享依譜跟製作法，一起學起來吧！

鯽魚湯做法

材料：葛根、扁豆、赤小豆、鯪魚或鯽魚2條、瘦肉8兩

步驟：

1.手執一把扁豆、赤小豆，先洗淨。

2. 葛根需去皮切粒，待用。

3. 瘦肉汆水切片，待用。

4. 鯽魚洗淨去內臟，在魚身上塗抹一層鹽，慢火煎至金黃（不要不停翻動）。

5. 煎好後，隨即倒入滾水，蓋上煲蓋等20分鐘，等待湯的色澤轉至奶白色。

6. 然後放入扁豆、赤小豆、葛根、瘦肉，大火煲滾，再轉小火煲2小時 。

何超蓮養生瘦身法2. 必備羽绒背心

超蓮表示快到30的年紀也開始慢慢出現初老症狀，像是特別怕冷！所以，她都會準備一件羽绒背心，為身體保持溫暖。

何超蓮養生瘦身法3.每日一杯陳皮枇杷水

在乾燥的天氣，她亦會準備一壺陳皮枇杷水潤喉潤肺。超蓮表示製作簡單，只需加入陳皮及枇杷乾，燜燒2小時就完成！

何超蓮養生瘦身法4. 健身打造纖瘦身材

日常工作忙碌的何超蓮依舊會抽出時間健身，和每日以上班忙碌沒時間健身的上班族不一樣，而正因為她勤健身而使她擁有好身材。

何超蓮瘦身1. 側身緊縮棒式

這個動作能夠同時訓練腰和大腿，在進行動作時應該利用腹部發力。這個動作能夠很好地鍛煉核心肌群，訓練平衡感之餘也能夠加強腹部緊緻度。如果覺得動作太難可以嘗試曲膝或背靠牆壁完成。

何超蓮瘦身2.平板支撐

想要鍛煉腹部，平板支撐絕對是一項有效動作。手肘著地，腿離地後背伸直，令肩膀、背、臀、腿呈一直線，每天至少做一分鐘為佳。而進階者可以像何超蓮一樣利用健身儀器，難道更高而效果也更好。

何超蓮瘦身3.健身球俯臥抬腿

這個同樣能夠被稱作為平板支撐的進階版，利用健身球俯臥後抬腿，能夠有效鍛煉臀部曲線，也能訓練腹部。而進階版的做法則雙手離地，把重量重心放在腹部上，讓腹部用力取得平衡。