鄭多燕

不需挨餓 9個 鄭多燕 的減肥秘密

女性健康

鄭多燕曾經任職室內設計師,生了一對仔女後,體重爆升至155磅,但就是無法控制自己愛吃又懶做,變成了一隻「阿豬媽」,終於因為老公說出「真的好懷念你婚前的樣子」而讓鄭多燕覺醒!

Text: Kingyo

第一次去健身房時,已放棄了身材,而是將運動當做沖涼、刷牙般開心的事去做,因為這樣的心態,透過了運動和飲食控制,努力了三個月,減掉40多磅!15年下來繼續成為大家的塑身女王,以下是鄭多燕日常生活的減肥9大鐵律,看看她保持好身材的秘密。

1.少量多餐+多動
因為鄭多燕老公的一句夢話「好懷念妳以前的身材」,鄭多燕開始減肥,但第一次的減肥宣告失敗,因為她選擇餓肚子,而只吃減肥藥。貪到了一時的效果,一停止之後卻又快速復胖;還有愈減愈肥的情況。所以減少食量和運動,兩者缺一不可。

玩樂中做運動>>

2.多種運動,多種嘗試
鄭多燕以自身經驗告訴大家「運動一定要有趣」才能做的長久。
所以鄭多燕操會以有趣來出發。
至於伸展訓練和負重訓練,是做為輔助的,並不會超過一個小時,另外一周會有一天是戶外的休閒運動,還是走步、跑步、騎自行車,雖然此類有氧運動也有助減少體脂,但最主要是為了提升心肺功能和持久力。
下飛機都可以運動>>


3.碎片時間運動

很多人會抱怨「沒時間運動」,其實利用零碎的時間,想動就動,也是很好。
鄭多燕還會利用上下樓梯或做家務的時候,都當做運動去積極的做,像是從飛機上下來到出口都快步走,這樣就有助紓緩因長時間坐飛機而變得僵硬的肌肉。

永遠飽腹的秘密>>

4.永遠飽腹 不挨餓
鄭多燕的包裏永遠都有零食,但指的是健康的零食,像是乾果、堅果。如果在飯餘時間吃點健康零食,正食就不會吃得太多。
另外她永遠只挑對身體有益處的食物,沙律或者蛋白質,如果吃牛排,就不會放醬料,蔬菜沙拉也不會放醬料。
練肌肉提高代謝>>

5.最理想的肉體 = 肌肉+脂肪

最理想的身形,是有一點肉感,再加肌肉。
脂肪讓抵抗寒冷,但太多的脂肪會讓身材變型。
減肥最有效的方法,是讓自身體質變成不易發胖的體質。如何變成這種體質呢,增加肌肉量是很好的方法。
肌肉量增加了,基礎代謝就會提高,就算不在運動的時候,消耗的熱量都較高。
脂肪若不化為能量,就會累積在體內,不想增加脂肪就要讓體內吸收的營養物質轉變為能量消耗出去,所以我們要增加肌肉量,減少體脂肪。
急速瘦身易復胖>>


6.瘦身沒有捷徑
鄭多燕最常被問到的問題是「有沒有一個月瘦20磅,快速變成模特兒身材的方法?」

她不贊成減肥下如此難以達到的目標,因為失敗的可能性很大。

運動就是要堅持「運動陪伴你一生」的想法,勤力的塑身。
爆瘦的減肥方法會使皮膚和線條下垂,這種結果可能是因為只做有氧運動,有氧運動雖然可以減少體脂肪,但也同時減少肌肉,所以同時都要做肌肉運動,並攝取蛋白質食品。
減肥時更想吃糖的原因>>


7.下決心,定目標,讓減肥有壓力。
很多人一開始會下決心減肥,但這種方式會讓人造成極大壓力,壓力會使大腦疲勞,大腦疲勞就會對「糖分」渴求,因此很容易減肥失敗或是反彈。
以健康為前提的減肥方法>>


8.局部肥胖者都應該全身減肥
鄭多燕認為體重不是最重要的,而是健康狀態與體態,感受在鏡子中身材日益變好的自己。
所以在運動之前,請不要是為了減少體重,而是為了讓自己更健康。
鄭多燕最愛穿____運動>>

9.着靚靚 讓運動更有趣
鄭多燕絕對相信穿得漂亮來做運動,也是增加趣味的方法,穿得靚,運動就更努力。
運動Bra,她會選擇吸汗效果較好的棉質材料。

(Source:Internet / 鄭多燕 fb 、weibo)

延伸閱讀:
▲鄭多燕不復胖 打破「空腹感」1日7餐餐單 http://goo.gl/1DIyf5
▲簡單修Hip 梨形身材要做弓步蹲 http://goo.gl/8j0ZuG

如您欣賞本文章,懇請讚好我們的FB專頁,鼓勵我們做得更好。
More Facebook : https://www.facebook.com/morehk.hk

減肚腩時有什麼要預先留意?

減肚腩方法多不勝數,但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩!之後,就可以留意瘦腰食物,正確地把大肚腩減細。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

你可能也喜歡

Recommended