【 床上懶人瑜伽 】瞓極都攰？ 起身前做醒神 瑜伽 6式!

冬天不想運動，你可以怪天氣冷，新陳代謝下降，可以怪那被窩暖；但夏天了，是不是該勤力些動一動呢？
趁着起身前，你都可以在床上簡單做的 瑜伽 運動，幫你醒神，去濕，追起Pokemon 都精神啲喇。

Source | elitedaily
Text | Kingyo

01 Wind Removing Pose (排氣式)

解除腹部及腰部的痠痛

躺在床上，將一個膝蓋抱起至胸前
呼氣，同時抬起頭，下巴朝向胸部
Hold住4-8個呼吸，慢慢伸值雙腿，再換另外一條腿。

02 Eye Of The Needle Pose (穿針式)

緩解下半身痠痛與水腫

躺着床上，雙膝彎曲
將右腳踝放在左膝上
雙手抓緊右大腿下方，並拉往身體靠近
維持這個姿勢1-2分鐘，再換另外一腳

03 Reclined Spinal Twist (脊椎扭轉式)

經由擠壓、扭轉，將壓力釋放開來。

躺在床上，雙膝彎曲，雙腳踩在床上
呼氣，右腳跟過左大腿，像個麻花般，扣住右小腿。
左手輔助壓在右腳上
右上90度向上，頭轉向右側
保持10-25個呼吸，頭慢慢回到中心
呼氣，換另一邊重複動作

04 Legs Up The Wall Pose (雙腿上牆式)

瑜伽師最推薦的治療姿勢，就是這個簡單的雙腿上牆，這個姿勢可以對身上的任何痠痛都有些幫助

呼氣，慢慢的將雙腿放在牆上，肩膀、背部撐在床上。
保持這個姿勢15分鐘

05 Plow Pose (犁式)

躺在床上，將你的雙腿慢慢的移到頭的後面
一方面保持雙腳伸直

雙手撐住背部，保持背部挺直

最後慢慢的讓背部、回到床上

06 Reclining Bound Angle Pose(臥蝴蝶式)

平躺在床上

雙腳掌相對合十，雙膝彎曲向外側平放。

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