經前水腫爆瘡點算？中醫營養師教8款「去濕消痘」食物KO包包面石頭瘡！

經前水腫爆瘡成因大拆解！中西醫點樣睇？

明明生活習慣無大改變，為何一到經期前就「走樣」？其實這並非你的錯，而是體內荷爾蒙正在「開派對」。想有效解決問題，必先了解其根源。

西醫角度：荷爾蒙作怪是元兇

註冊營養師指出，女性在排卵後到月經來潮前，體內的黃體酮（Progesterone）水平會顯著上升。這種荷爾蒙的變化會導致身體儲存更多的鈉質和水份，造成所謂的「經前水腫」，常見於臉部、手腳及腹部，體重亦可能因此短暫增加1-2公斤。同時，荷爾蒙波動亦會刺激皮脂腺分泌過多油脂，堵塞毛孔，形成惱人的「經前痘痘」，尤其是又紅又腫、沒有膿頭的石頭瘡。

中醫教路：肝鬱脾虛致水濕停滯

從中醫角度看，經前綜合症與「肝、脾、腎」三個臟腑的功能失調息息相關。註冊中醫師解釋，經前情緒緊張、壓力大容易導致「肝氣鬱結」，氣機不暢，影響水液代謝。若本身飲食不節、愛吃生冷甜食，則會損傷「脾胃」，令脾的「運化水濕」功能減弱，水濕便會停滯體內，形成水腫。當濕氣鬱久化熱，向上熏蒸頭面，便會誘發暗瘡問題。

營養師推薦！8大「去水腫、平石頭瘡」食物清單

想KO經前不適，不一定要靠藥物。營養師建議，可從經期前約一星期開始，多攝取以下8種天然食物，有助身體排走多餘水份，兼具抗炎功效。

1. 紅豆：被譽為「去水腫之王」，富含鉀離子，有助排走體內多餘的鈉質和水份。其豐富的膳食纖維亦能促進腸道蠕動，預防經前便秘。
2. 薏仁：中醫認為薏仁能健脾滲濕、利水消腫。現代研究亦發現它有助改善皮膚質素，對付暗瘡粉刺有一定幫助。
3. 冬瓜：冬瓜不含脂肪，熱量極低，其瓜肉及瓜籽均有利尿消腫的功效，是減重人士的恩物。
4. 西芹：高纖維、高水份，同時含有幫助平衡體內電解質的化合物，是天然的利尿劑。
5. 香蕉：超級補鉀水果！鉀質是維持體內水份平衡的關鍵礦物質，能有效對抗因攝取過多鹽分而引起的水腫。
6. 奇異果：富含維他命C和酵素，維他命C是極佳的抗氧化劑，有助減輕皮膚發炎、穩定膚況；酵素則能幫助消化，減輕腹脹感。
7. 黑朱古力（70%以上）：你沒看錯！黑朱古力富含鎂質，有助放鬆肌肉、穩定情緒。研究指出，身體缺乏鎂質亦可能與水腫有關。
8. 綠茶：綠茶中的咖啡因和兒茶素具有溫和的利尿作用，同時其強大的抗氧化能力有助對抗引起暗瘡的自由基。

懶人必學！3款「M到前調理」食療及茶飲

不想開火煮食？以下為你介紹幾款超級簡單，在辦公室也能輕鬆準備的食療，助你輕鬆度過M前一星期。

1. 辦公室恩物：焗紅豆薏仁水

做法：將各約1湯匙的紅豆和生薏仁洗淨，放入保溫瓶中，注入滾水，焗約1-2小時即可飲用。簡單方便，有效去濕利水。

2. 舒緩情緒：佛手柑玫瑰花茶

做法：取幾片乾佛手柑和約5-6顆玫瑰花，用熱水沖泡5分鐘。佛手柑能疏肝理氣，玫瑰花則有助活血調經、安撫情緒，最適合經前煩躁易怒的女士。

3. 家常湯水：冬瓜海帶瘦肉湯

做法：將冬瓜（連皮）切塊，海帶浸軟，與幾片薑及瘦肉一同放入鍋中，加水煲約1小時，加少量鹽調味即可。此湯水有清熱、利水、消腫的功效。

按一按立即見效？中醫推薦3大「去水腫、消痘」穴位

除了飲食調理，中醫師亦建議可透過按摩特定穴位，促進氣血循環，改善水腫及暗瘡問題。以下穴位可在辦公室或家中隨時按壓，每個穴位以指腹打圈按壓約2-3分鐘，感到輕微酸脹即可。

經前護理常見迷思與禁忌

關於經前護理，坊間流傳不少說法，但哪些才是真確的？立即為你破解迷思！

迷思：經前水腫應該飲越少水越好？

錯誤！營養師提醒，身體水腫時更要確保飲用足夠水份。因為當身體缺水時，反而會啟動「儲水」機制，令水腫問題惡化。攝取足夠水份（每日約1.5-2公升）有助促進新陳代謝，幫助腎臟排走多餘的鈉質和廢物。

禁忌：M到前應避免食咩？

想安然度過經前期，就要暫時跟以下食物說再見：

• 高鈉加工食品：如薯片、香腸、即食麵等，會令身體儲存更多水份，加劇水腫。
• 精製糖及甜品：會引起血糖大幅波動，可能加劇荷爾蒙失衡及皮膚炎症。
• 生冷寒涼食物：（中醫角度）如雪糕、凍飲、沙律等，容易損傷脾胃陽氣，影響水濕運化，令水腫更嚴重。

（注意：以上資訊僅供參考，如有任何健康疑問，建議諮詢註冊醫生、中醫師或營養師的專業意見。）
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