濕疹止痕｜醫生教5個急救法即時舒緩！必讀抗炎食物清單＋3大類戒口食物

濕疹為何愈來愈嚴重？醫生拆解3大成因

濕疹，學名為「異位性皮膚炎」，是一種常見的慢性皮膚病。據醫生指出，其成因複雜，主要與以下三大因素有關，導致皮膚屏障功能受損，引發紅、腫、痕、乾等發炎反應。

1. 遺傳與過敏體質

研究顯示，若父母任何一方有濕疹、鼻敏感或哮喘等過敏病史，子女患上濕疹的機率會顯著增加。這種先天性過敏體質，令皮膚對外界刺激的反應比一般人更為強烈。

2. 環境致敏原刺激

日常生活中的致敏原無處不在，是誘發濕疹急性發作的主要元兇。常見的致敏原包括：

• 天氣轉變：香港天氣潮濕悶熱，或秋冬乾燥，都容易刺激皮膚。
• 塵蟎、霉菌：家居環境中的隱形殺手。
• 動物毛屑、花粉：寵物愛好者或花季時需特別注意。
• 化學物質：如香水、含刺激成分的清潔劑、化妝品等。

3. 壓力與生活習慣

都市人生活壓力大、經常熬夜、睡眠不足，都會影響免疫系統的穩定性，令濕疹更容易發作或惡化。此外，不健康的飲食習慣亦是加劇皮膚炎症的關鍵。

濕疹止痕5個急救法！即時舒緩紅腫痕癢

當濕疹突然發作，痕癢難耐時，切忌瘋狂搔抓，以免抓損皮膚造成二次感染。皮膚科醫生建議以下5個非藥物性的急救方法，助你即時降溫止痕。

1. 冰敷/濕敷法 (Cold Compress)

這是最直接有效的止痕方法。用乾淨的冷毛巾，或用毛巾包裹冰袋，輕敷在痕癢的患處約10-15分鐘。低溫能令血管收縮，減緩血液流動，並暫時麻痺神經末梢，從而達到鎮靜皮膚、快速止痕的效果。

2. 輕拍代替搔抓

「愈抓愈癢，愈癢愈抓」是濕疹的惡性循環。搔抓會破壞皮膚角質層，釋放更多致敏的組織胺，令痕癢加劇。當痕癢感來襲時，嘗試用手掌輕輕拍打患處，以轉移感覺，避免指甲對皮膚造成傷害。

3. 即時塗抹無藥性潤膚膏

濕疹皮膚的屏障功能受損，水分容易流失，導致乾燥痕癢。應隨身攜帶成分溫和、不含香料及酒精的潤膚膏。當感到乾燥或痕癢時，立即厚塗一層，為皮膚補充水分及油分，有助修復皮膚屏障，舒緩不適。

4. 穿著純棉透氣衣物

羊毛、尼龍等人造纖維質料粗糙，容易摩擦及刺激皮膚。濕疹發作期間，應盡量選擇寬鬆、柔軟、透氣的純棉衣物，減少衣物與皮膚的摩擦，保持身體乾爽。

5. 分散注意力

有時痕癢感會因過度專注而被放大。嘗試做一些需要專注力的事情，如看電影、聽音樂、做簡單的家務或深呼吸練習，有助將注意力從皮膚的痕癢感上轉移開去。

營養師推薦：8大抗炎食物改善濕疹體質

要從根本改善濕疹，除了外在護理，內在調理同樣重要。營養師建議，多攝取具抗炎功效的食物，有助降低體內的慢性發炎水平，從而穩定膚況，減少復發機會。

1. 三文魚：富含Omega-3脂肪酸，是強效的抗炎營養素，有助減輕皮膚紅腫及乾燥。
2. 薑黃：其活性成分「薑黃素」具有強大的抗氧化及抗炎能力。
3. 綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍，含有豐富的維他命及抗氧化物，能對抗自由基。
4. 藍莓：富含花青素，能幫助身體抵抗炎症，保護皮膚細胞。
5. 西蘭花：含有蘿蔔硫素，有助肝臟排毒，並具備抗炎特性。
6. 牛油果：提供健康的單元不飽和脂肪及維他命E，有助滋潤皮膚，增強皮膚屏障。
7. 綠茶：當中的兒茶素是著名的抗氧化劑，有助於減輕體內炎症。
8. 橄欖油：特級初榨橄欖油含有的「橄欖油刺激醛」，其抗炎效果媲美一些消炎藥。

濕疹戒口食物清單（附表格）

雖然每個人的致敏源不盡相同，但某些食物確實較容易誘發或加劇濕疹症狀。營養師提醒，以下幾類食物在濕疹發作期間應盡量避免。建議可透過「飲食排除法」逐一測試，找出真正元兇。

濕疹護理常見迷思

關於濕疹的護理方法眾說紛紜，當中不乏謬誤。以下為你破解三大常見迷思：

迷思一：濕疹不能濕水洗澡？

錯誤。醫生指出，濕疹患者更應保持皮膚清潔。建議每日用溫水（非熱水）快速淋浴約5-10分鐘，使用溫和、無皂鹼的潔膚產品。洗澡後，用毛巾輕輕印乾身體，並在皮膚還微濕的黃金3分鐘內，立即塗上厚厚的潤膚霜鎖住水分。

迷思二：類固醇藥膏一定有害？

不完全正確。類固醇是治療濕疹急性發作的有效藥物，能快速消炎止痕。關鍵在於「適當使用」。必須在醫生指導下，根據患處位置和嚴重程度，使用合適強度的類固醇，並遵從塗抹的次數和療程長度。濫用或突然停用才會引致副作用。

迷思三：戒口愈多愈好？

危險。過度戒口，尤其在沒有明確證據下戒食多種食物，容易導致營養不均，反而削弱身體的免疫力及皮膚的修復能力。最理想的做法是諮詢醫生或營養師，有需要時進行致敏原測試，精準地避開致敏食物，而非盲目戒口。