換季易病原因丨營養師教8大食物增強抵抗力！中醫拆解轉季咳嗽鼻敏感斷尾法

換季易病成因大解構 醫生拆解4大致病原因

每逢季節交替，天氣忽冷忽熱，身邊總有不少同事朋友「中招」。耳鼻喉科醫生指出，人體需要時間適應環境轉變，而以下四個因素是導致換季時免疫力下降、百病叢生的主要元兇。

1. 溫差變化削弱免疫系統防線

日間溫暖、晚間轉涼的巨大溫差，會令身體血管不斷收縮和擴張以調節體溫，增加心血管系統的負擔。同時，鼻腔黏膜為了應對冷空氣會變得腫脹，削弱了其過濾病菌和塵埃及的第一道防線，讓病毒和細菌有機可乘。

2. 空氣濕度改變引發呼吸道敏感

無論是由潮濕轉為乾燥，還是由乾燥轉為潮濕，空氣濕度的急劇變化都會刺激呼吸道黏膜。過於乾燥的空氣會使黏膜變乾，抵抗力下降；而過於潮濕則容易滋生霉菌和塵蟎，誘發過敏反應。

3. 花粉塵蟎等致敏原大量增加

春天花粉飛揚，秋冬塵蟎活躍。季節轉換時，環境中的致敏原濃度會大幅增加。對於過敏體質的人士來說，這些致敏原會引發免疫系統過度反應，導致過敏性鼻炎、哮喘和皮膚敏感等問題。

4. 生活作息紊亂影響身體適應力

季節轉換往往伴隨著長假期（如農曆新年、復活節），容易導致作息不定、飲食失衡。睡眠不足和營養不均會直接削弱免疫細胞的活性，令身體在面對外來環境挑戰時，更難作出有效防禦。

8大換季常見疾病症狀識別

了解自己身體發出的警號是預防的第一步。以下是8種在換季時最常見的疾病及其典型症狀：

• 1. 過敏性鼻炎：突然發作的連續噴嚏、流清鼻水、鼻塞和鼻子痕癢，有時更伴隨眼睛痕癢及流眼水。
• 2. 季節性咳嗽：多為喉嚨痕癢引發的乾咳，或在早晚溫差大時加劇，部分人會有少量白痰，且咳嗽時間可能持續數周。
• 3. 皮膚敏感：臉頰、關節內側等位置出現乾燥、脫皮、泛紅、痕癢，甚至長出濕疹或風疹（蕁麻疹）。
• 4. 感冒發燒：除了鼻水、咳嗽外，更會出現喉嚨痛、頭痛、肌肉痠痛、疲倦乏力，甚至發燒等全身性症狀。
• 5. 哮喘發作：本身有哮喘病史的人士，在接觸冷空氣或致敏原後，容易出現呼吸困難、胸悶、喘鳴和持續咳嗽。
• 6. 腸胃不適：中醫認為「濕邪困脾」，濕度變化或進食生冷食物容易影響脾胃運化，導致腹脹、腹瀉、食慾不振。
• 7. 關節痠痛：對於有關節舊患或風濕問題的人士，氣壓和濕度的轉變可能引發關節腫脹和痠痛不適。
• 8. 情緒波動：日照時間的改變，特別是在秋冬季節，可能影響血清素分泌，引發季節性情感障礙（SAD），出現情緒低落、疲倦和嗜睡等情況。

營養師推薦！換季飲食調理法 增強抵抗力食物清單

「藥補不如食補」，想安然渡過轉季，均衡飲食是關鍵。註冊營養師建議，可多攝取以下四類食物，從內而外鞏固免疫力，而且大部分都可以在超市輕鬆買到！

增強免疫力食物功效對比表

懶人必學！6招預防換季生病實用貼士

除了飲食，改變一些生活小習慣，也能大大減低生病的機會。以下6招無需節食、無需劇烈運動，輕鬆實踐！

1. 適時增減衣物：採用「洋蔥式穿搭法」，內層穿著透氣排汗的衣物，中層保暖，外層防風防水，方便隨時穿脫以適應室內外溫差。
2. 保持室內空氣流通和濕度：每日定時開窗至少15分鐘，讓空氣對流。若天氣乾燥，可使用加濕器或放置一杯水，將室內濕度維持在50-60%之間。
3. 加強個人衛生：勤洗手是預防所有傳染病最基本、最有效的方法。在人多擠迫的地方，建議佩戴口罩，保護自己和他人。
4. 規律作息充足睡眠：盡量每晚11時前入睡，並確保7-8小時的優質睡眠。睡眠時身體會分泌有助於增強免疫力的細胞激素。
5. 補充特定營養素：除了維他命C，鋅（Zinc）對於免疫系統的正常運作亦十分重要，可從蠔、紅肉、堅果中攝取。另外，維他命D有助調節免疫力，多曬太陽是最好的補充方法。
6. 適量「微運動」：不一定要到健身房，每日散步30分鐘、做伸展運動或瑜伽，已能促進血液循環，提升身體適應氣溫變化的能力。

換季生病常見迷思與禁忌 中醫教路你要知

坊間流傳不少換季保健的說法，但未必人人適用。註冊中醫師提醒，調理身體需根據個人體質，切忌盲目跟從。

迷思：天氣轉涼就要立即穿厚衣？

解答：不一定。中醫有「春捂秋凍」的說法，意指秋天不用過早穿得太厚，讓身體逐漸適應轉涼的天氣，有助鍛鍊耐寒能力。相反，過度保暖會導致出汗，吹風後反而更容易著涼，即中醫所謂的「汗出當風」。

禁忌：哪些人不宜進補溫熱食物？

解答：體質偏熱（俗稱「熱底」）的人士，如經常生暗瘡、口瘡、喉嚨痛、便秘、手心熱，則不適宜過量進食薑、蒜、羊肉等溫補燥熱的食物，否則會「火上加油」，加劇上火症狀。如有疑問，應先諮詢註冊中醫師。

副作用：過度保暖反而容易生病？

解答：是的。長期穿著過多衣物，會令身體的體溫調節中樞變得「懶惰」，降低對外界氣溫變化的適應力。當突然要面對冷空氣時，身體便無法迅速作出反應，增加患病風險。

注意事項：慢性病患者換季特別須知

解答：患有哮喘、慢性支氣管炎、心血管疾病及關節炎的病人，在換季時要特別留神。氣溫和氣壓的轉變是這些疾病的常見誘因。患者應按時服藥，隨身攜帶應急藥物，並密切留意天氣預報，在天氣急劇變化前做好保暖及防護措施。
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