手腳麻痺缺乏營養丨醫生揭8大「通血氣」食物！告別痺痛要補維他命B雜+D

手腳麻痺成因大拆解！唔止係姿勢問題

偶爾因長時間維持同一姿勢而導致手腳麻痺，實屬正常。但若情況頻繁出現，甚至在沒有明顯原因下感到麻痺，便要多加留意。註冊物理治療師指出，除了常見的姿勢不當外，手腳麻痺亦可能由以下原因引起：

• 神經受壓：最常見的原因，例如腕管綜合症（滑鼠手）、頸椎或腰椎間盤突出，壓迫到神經線而引起麻痺感。
• 血液循環不佳：長期吸煙、患有糖尿病或周邊動脈疾病，都可能導致四肢血液供應不足，引發麻痺。
• 關鍵營養素缺乏：這是許多都市人忽略的一環！神經系統的正常運作極度依賴特定維他命和礦物質，一旦缺乏，便會直接影響神經傳導，導致手腳麻痺。

醫生解構：缺乏邊幾種營養會引致手腳麻痺？

家庭醫生提醒，若手腳麻痺問題持續，切勿掉以輕心。臨床上，缺乏以下幾種營養素是引致神經相關症狀的常見原因：

1. 維他命B群 (Vitamin B Complex)

維他命B群，特別是B1、B6和B12，被譽為「神經系統的守護神」。它們在維持神經細胞健康、製造神經傳導物質方面扮演著不可或缺的角色。

• 維他命B12：是維持神經髓鞘（保護神經的「外殼」）健康的關鍵，缺乏會導致神經損傷，引起手腳刺痛和麻木。
• 維他命B1/B6：缺乏亦會影響神經功能，導致周邊神經病變。

2. 維他命D (Vitamin D)

以往我們多將維他命D與骨骼健康掛鉤，但近年愈來愈多研究指出，維他命D對神經系統同樣重要。據《國際分子科學雜誌》的研究顯示，維他命D有助於神經修復和再生，其受體遍佈於中樞神經系統。缺乏維他命D可能與多種神經系統疾病的症狀有關，包括麻痺和肌肉無力。

3. 鈣質與鎂質 (Calcium & Magnesium)

鈣和鎂是維持體內電解質平衡的重要礦物質，直接影響神經訊號的傳導和肌肉的收縮。當體內鈣、鎂水平失衡時，便可能引發肌肉抽搐、痙攣，甚至手腳麻痺的感覺。

營養師推薦！8大「通血氣」食物清單

想從日常飲食中改善手腳麻痺？註冊營養師建議，可多攝取以下富含維他命B、D及有助促進血液循環的食物，大部分都能在超市輕鬆買到！

1. 三文魚：富含Omega-3脂肪酸，有助抗炎、促進血液循環；同時是極佳的維他命D和B12來源。
2. 雞蛋 (連蛋黃)：蛋黃是少數天然含有維他命D的食物，亦是優質的維他命B群和蛋白質來源。
3. 牛油果：含豐富的單元不飽和脂肪，有益心血管健康，促進血液流動。同時亦是鉀和鎂的良好來源，有助維持神經功能。
4. 杏仁：堅果中的「鎂」王，有助放鬆神經和肌肉。同時富含維他命E，能保護血管壁。
5. 菠菜：深綠色蔬菜的代表，富含鐵質、鈣質和鎂質。鐵質有助製造紅血球，改善因貧血引起的麻痺。
6. 全穀類 (如糙米、燕麥)：是維他命B1的主要來源，有助維持神經系統正常運作。
7. 強化牛奶/豆奶：市面上許多牛奶或豆奶產品都額外添加了維他命D和鈣質，是方便快捷的補充選擇。
8. 蜆/蠔：是海產中維他命B12含量最高的食物之一，對素食者以外的人士是極佳的B12補充來源。

改善手腳麻痺 關鍵營養素一覽表

為方便大家記憶，我們整理了以下表格，讓你一目了然，輕鬆「食」對營養！

中醫教路：手腳麻痺食療與穴位按摩

除了西醫的營養學角度，中醫理論亦為改善手腳麻痺提供了實用方法。註冊中醫師指出，手腳麻痺多與「氣血」有關。

中醫點睇手腳麻痺？

中醫認為「不通則痛，不榮則麻」。手腳麻痺主要可分為兩大類：

• 氣血不足：身體氣血虛弱，無法濡養四肢末梢，導致「不榮則麻」，麻痺感通常較輕微但持續。
• 氣滯血瘀：因外感風寒濕邪或跌打損傷，導致經絡不通，氣血運行受阻，造成「不通則痛（麻）」，麻痺感通常較劇烈。

懶人必學！3個改善手腳循環穴位

平日在辦公室或家中，不妨多按壓以下穴位，每個穴位以指腹按壓3-5分鐘，感到痠脹即可。

• 合谷穴：位於手背虎口，第一、二掌骨之間。有助疏通頭面及上肢氣血。
• 足三里穴：位於小腿前外側，膝蓋下方約四指寬處。是強身健體要穴，能調理脾胃、補氣血。
• 三陰交穴：位於小腿內側，足內踝尖上三寸（約四指寬）。是肝、脾、腎三經交會處，能調補氣血，對改善下肢循環尤其有效。

手腳麻痺注意事項與求醫警號

雖然飲食和穴位有助改善，但若出現以下情況，則必須盡快求醫，切勿延誤！

• 突然發作：特別是單側手腳麻痺，並伴隨臉部歪斜、說話不清、視力模糊，可能是中風先兆。
• 範圍擴大：麻痺感由指尖、腳尖，逐漸向上蔓延。
• 伴隨無力：手腳不單麻痺，更出現無力、拿不穩東西或走路困難的情況。
• 大小便失禁：麻痺同時出現大小便控制問題，可能是嚴重脊髓受壓的跡象。

總括而言，手腳麻痺是身體一個重要的訊號。除了調整姿勢，我們更應從飲食入手，確保攝取足夠的關鍵營養素。如果情況持續或加劇，記得尋求專業醫療協助，找出根本原因，對症下藥！
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