嘴唇乾裂反覆？丨營養師揭示8大關鍵營養素 告別口角炎唇紋！附食物清單及護理攻略

嘴唇乾裂成因分析：不只是天氣問題

很多人將嘴唇乾裂歸咎於秋冬天氣或長時間留在冷氣房，但如果問題持續，甚至反覆發作，便要警惕是否與以下內在因素有關：

1. 缺乏維他命B群

維他命B群是維持皮膚黏膜健康的關鍵。特別是缺乏維他命B2（核黃素）時，最常見的症狀就是口角炎（Angular Cheilitis），即嘴角出現紅腫、疼痛甚至龜裂。此外，B6、B12的不足亦會影響身體的能量代謝和紅血球製造，間接導致唇部健康惡化。

2. 缺鐵性貧血

鐵質是製造血紅素的重要元素，負責將氧氣運送到身體各個部位，包括唇部。當身體缺鐵時，血液循環會變差，唇部無法獲得足夠的氧氣和養分，導致唇色變得蒼白、暗啞，甚至出現乾裂和萎縮。

3. 身體脫水與唾液分泌不足

這是最直接的原因。當身體水分不足時，唇部皮膚會首先「抗議」。此外，某些藥物或疾病可能導致唾液分泌減少，唾液具有天然的濕潤和保護作用，其分泌量下降會令唇部更容易乾燥。

4. 過度舔唇習慣

很多人覺得嘴唇乾燥時會不自覺地舔唇，以為可以短暫濕潤。然而，唾液中的酵素在風乾後會帶走唇部更多的水分，形成「愈舔愈乾」的惡性循環，甚至引發「舌舔皮炎」（Licking Dermatitis）。

營養師解構：8大關鍵營養素 拯救乾裂唇

要從根本改善問題，必須「對症下藥」。註冊營養師指出，補充以下8種營養素，對修復唇部健康至關重要：

1. 維他命B2 (核黃素)：被譽為「皮膚黏膜的守護神」，能有效修復及預防口角炎，促進細胞再生。
2. 維他命B6：參與蛋白質代謝和紅血球生成，有助於維持皮膚健康。
3. 維他命B12：對神經系統和製造紅血球不可或缺，有助預防因貧血引起的唇部問題。
4. 鐵質 (Iron)：改善血液循環，確保唇部獲得足夠氧氣，回復紅潤光澤。
5. 鋅 (Zinc)：是人體必需的微量元素，能加速傷口癒合，對於已龜裂的唇部有極佳的修復作用。
6. 維他命C：不僅能增強免疫力，更是合成膠原蛋白的關鍵。充足的維他命C能幫助鐵質吸收，並維持唇部的彈性和飽滿度。
7. 維他命E：強效的抗氧化劑，能保護唇部皮膚免受自由基傷害，減少唇紋，延緩老化。
8. Omega-3脂肪酸：健康的脂肪酸能由內而外滋潤皮膚，鎖住水分，形成天然的保護屏障，改善乾燥脫皮。

【懶人必備】改善嘴唇乾裂食物清單

想食得精明，告別「藥罐子」？營養師建議從日常飲食入手，以下為大家整理了富含上述關鍵營養素的食物，大部分在超市或街市都能輕鬆買到！

改善嘴唇乾裂日常護理方法

除了內服，外在的護理同樣重要。遵循以下幾個簡單步驟，效果事半功倍！

1. 正確的唇部保濕步驟

• 溫和去角質：當唇部有死皮時，切勿用手撕扯。可用溫熱的濕毛巾輕敷3-5分鐘，待死皮軟化後，用棉花棒輕輕滾動去除。一星期最多進行1-2次。
• 先補水後鎖油：塗潤唇膏前，可先用化妝棉沾上不含酒精的化妝水輕拍雙唇，補充水分。
• 黃金修復時間：睡前是最佳的修復時機。厚敷一層成分天然的潤唇膏或唇膜，第二天醒來雙唇會變得格外柔軟。

2. 選擇合適的護唇膏成分

購買潤唇膏時，應選擇含有以下成分的產品，避免含有薄荷、樟腦、水楊酸等刺激成分的產品，它們會令嘴唇愈塗愈乾。

• 鎖水保濕劑：凡士林（Petrolatum）、蜂蠟（Beeswax）、乳木果油（Shea Butter）、可可巴油（Jojoba Oil）。
• 修復成分：維他命E、角鯊烯（Squalene）、神經醯胺（Ceramide）。
• 防曬功能：日間外出建議使用帶有SPF15或以上防曬系數的潤唇膏，以防紫外線侵害。

嘴唇乾裂警告信號與禁忌

雖然大部分嘴唇乾裂問題可透過飲食和護理改善，但若出現以下情況，則應盡快求醫：

• 長期無法癒合：乾裂情況持續數星期甚至數月，沒有任何改善跡象。
• 嚴重疼痛或出血：唇部或口角裂縫深，伴隨劇痛、流血或流出組織液。
• 懷疑是感染：出現白色斑塊、水泡或結痂，可能是真菌或病毒感染的跡象。
• 伴隨其他症狀：如極度疲勞、吞嚥困難、皮膚或指甲出現異常等，可能指向更嚴重的全身性疾病。

補充營養素注意事項

雖然補充營養素有助改善問題，但過量攝取亦有風險。例如，過量攝取脂溶性維他命（如維他命E）可能在體內累積，而補充鐵劑前應先諮詢醫生，確定是因缺鐵引起，以免造成身體負擔。孕婦及兒童在補充任何營養補充劑前，必須先諮詢專業醫護人員的意見。

（免責聲明：本文內容僅供參考，並不能取代專業醫療意見。如有任何健康問題，請尋求註冊醫生或營養師的專業指導。）
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