保持眼白亮白丨眼科專家教10個生活好習慣！告別紅筋眼黃

眼白暗沉發紅4大成因分析

眼科專家指出，眼白（鞏膜）的顏色是反映眼部甚至身體健康的重要指標。當你發現眼白不再清澈，通常與以下幾個原因有關：

1. 長時間用眼導致血管充血

都市人每日機不離手，長時間盯著電腦、手機螢幕，會導致眼部肌肉持續緊張，眨眼次數減少，淚液分泌不足。眼睛為了增加血液供應以緩解疲勞，表面的微絲血管便會擴張充血，形成惱人的紅筋。

2. 紫外線傷害令眼部老化變黃

眼白變黃，除了是肝臟問題的警號外，更常見的原因是紫外線（UV）的長期傷害。紫外線會加速眼部組織老化，刺激結膜組織增生，形成淡黃色的「瞼裂斑」（Pinguecula），令眼白看起來暗黃混濁。

3. 睡眠不足引致眼部血液循環不良

「瞓唔夠」是紅眼症的元兇之一。睡眠期間是眼睛休息和修復的黃金時間，若長期熬夜，眼部肌肉無法放鬆，血液循環變差，血管持續擴張，眼白自然會佈滿紅筋，看起來疲憊不堪。

4. 不當揉眼習慣破壞眼表健康

當眼睛感到痕癢或乾澀時，很多人會不自覺地大力揉眼。這個動作會對眼球表面脆弱的微絲血管造成壓力，甚至使其破裂，導致紅筋問題加劇。同時，手上的細菌亦可能因此進入眼睛，引致發炎。

眼科專家解構：眼白亮白科學原理

要讓眼白回復亮白，關鍵在於「減少刺激」與「促進循環」。眼科專家解釋，健康的眼白來自於通暢的血液循環、充足的淚液滋潤，以及健康的血管狀態。

• 20-20-20法則： 這項原則能有效中斷眼部肌肉的持續緊張狀態，讓負責對焦的睫狀肌得以放鬆，從而減少因疲勞引致的血管擴張。
• 瞼板腺與油脂： 眼瞼邊緣的瞼板腺負責分泌油脂，在淚膜表面形成保護層，防止水分過快蒸發。當瞼板腺堵塞，便會引發乾眼症，導致眼紅。因此，保持瞼板腺暢通至關重要。
• 關鍵營養素： 葉黃素、玉米黃質、維他命A等抗氧化物，能保護眼睛免受自由基和藍光傷害，維持血管壁的健康與彈性，減少充血情況。

10個保持眼白亮白生活好習慣

與其依賴治標不治本的去紅筋眼藥水，不如從根本入手，養成以下10個經專家認證的護眼好習慣，懶人也能輕鬆做到！

1. 實施「20-20-20」用眼原則

每使用電子產品20分鐘，便將視線移開，望向20英尺（約6米）遠的景物，並維持至少20秒。這個簡單動作能有效緩解眼部肌肉疲勞。

2. 佩戴防紫外線太陽眼鏡

不論晴天陰天，戶外活動時都應佩戴能100%阻擋UVA和UVB的太陽眼鏡，這是預防眼白變黃最直接有效的方法。

3. 保證充足睡眠不熬夜

爭取每晚有7-8小時的優質睡眠，讓眼睛得到充分休息和修復，改善眼部血液循環，紅筋自然會減退。

4. 絕不揉眼睛

感到眼癢時，可使用不含防腐劑的人工淚液沖洗，或用乾淨的濕毛巾輕輕冷敷，切忌大力揉搓。

5. 多吃護眼深色蔬果

在日常飲食中加入富含葉黃素、維他命A的食物，如菠菜、西蘭花、甘筍、南瓜等，為眼睛提供充足營養。

6. 每日熱敷按摩眼瞼

睡前用約40-45°C的熱毛巾或恆溫熱敷眼罩敷眼7-10分鐘，能有效疏通瞼板腺，改善乾眼引起的紅筋問題。

7. 徹底卸除眼妝注重衛生

確保每日徹底卸除眼線、睫毛膏等眼妝，避免化學物殘留或堵塞毛囊，引致發炎。

8. 多喝水保持淚液分泌

身體缺水會直接影響淚液分泌，導致眼睛乾澀。確保每日飲用足夠水份，是保持眼睛水潤的基本功。

9. 調整螢幕距離與光線

將電腦螢幕頂部調整至略低於視線水平，並保持約一個手臂的距離。同時開啟螢幕的「護眼模式」或防藍光功能，減少眩光刺激。

10. 定期進行眼科檢查

建議每年進行一次全面的眼科檢查，及早發現如乾眼症、結膜炎等可能導致眼白的潛在問題，並接受專業治療。

懶人必備！護眼食物清單與實用食譜

想食得聰明又護眼？營養師建議，以下幾款「超市買到」的食材是你的最佳選擇：

• 富含葉黃素的深綠色蔬菜： 菠菜、西蘭花、羽衣甘藍。葉黃素能過濾藍光，保護視網膜。
• 維他命A豐富的橙黃色蔬果： 甘筍、南瓜、木瓜。維他命A是構成視網膜感光物質的重要元素。

【護眼果汁食譜：甘筍菠菜汁】

做法極簡單，只需將半條甘筍、一小撮菠菜（約50克）、半個蘋果和適量開水放入攪拌機打勻即可。建議早上飲用，吸收效果更佳！

眼部熱敷按摩實用教學

每日睡前花10分鐘進行眼部SPA，效果媲美昂貴的眼部療程！

1. 準備工具： 乾淨的熱毛巾或市售的恆溫熱敷眼罩。
2. 溫度與時間： 控制在40-45°C，熱敷7-10分鐘。溫度過高或時間過長都可能灼傷皮膚。
3. 按摩手法： 熱敷後，用洗淨的指腹，由眼頭向眼尾方向，輕輕按摩上下眼瞼邊緣，幫助堵塞的油脂排出。

下表為你整理了10大護眼習慣的重點，方便你隨時查閱：

常見護眼迷思與注意事項

Q1：去紅筋眼藥水可以常用嗎？

專家提醒： 大部分聲稱能快速去紅筋的眼藥水，含有血管收縮劑成份。長期使用會產生依賴性，一旦停用，血管反彈式擴張會更嚴重，令紅筋問題惡化。建議只在緊急場合偶爾使用，並優先選擇不含防腐劑的人工淚液作日常滋潤。

Q2：眼白持續發黃或發紅，需要立即求醫嗎？

是的！ 如果眼白突然、持續地變黃，可能與肝臟或膽道疾病有關（如黃疸）；如果眼白嚴重發紅，並伴隨疼痛、視力模糊或大量分泌物，則可能是急性結膜炎、虹膜炎甚至青光眼的徵兆，必須立即尋求眼科醫生診治，切勿延誤。

Q3：佩戴隱形眼鏡人士有什麼要特別注意？

佩戴隱形眼鏡會阻礙角膜接觸空氣，容易引致缺氧及乾澀。因此，佩戴者更應嚴格遵守佩戴時間，切勿戴過夜。同時，應選擇高透氧度的鏡片，並隨身攜帶隱形眼鏡適用的潤眼液，以保持眼睛舒適。