Coffee拉筋運動12招!睡前15分鐘改善體態/踢走肩背痛症!成年二次長高5cm
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Coffee拉筋運動12招|針對機不離手的都市人!拉筋踢走肩背痛症兼長高?
自從成為媽媽後,Coffee發現自己彎腰的機會大增,加上長時間使用電腦和手機,導致腰酸背痛問題越來越嚴重。長時間低頭和維持同一姿勢,不僅影響體態,還會引起肌肉酸痛和不適。為了改善這些問題,Coffee在YouTube分享了12個拉筋伸展運動,幫助舒緩肌肉緊張,改善姿勢。

其實成年人也能透過拉筋運動「增高」。雖然骨縫閉合後骨骼不會再長長,但透過矯正型拉筋伸展,可以釋放肌肉和筋膜的深層壓力,改善駝背和體態,讓人看起來更挺拔,甚至可增加3至10厘米的高度。這些拉筋動作包括側身伸展、簡單的牆壁伸展(Wall Stretch)和瑜伽姿勢如弓式(Dhanurasana)等,也能改善姿勢,讓人看起來更高。持之以恆地練習拉筋,不僅提升柔軟度和血液循環,還能減少受傷風險,讓身體更健康。小編親自跟練一週後,駝背明顯改善,身高也增加了5厘米,大家不妨試試這些簡單有效的拉筋運動!

Coffee拉筋運動|動作1:雙手撐直拉伸
伏在瑜珈墊上,手放在胸口兩旁,手肘向後,11字打開。撐起上身,直至手完住撐直,眼睛望著斜上方位置。感覺肩膀及胸口打開,下背位置在用力。維持1分鐘。

Coffee拉筋運動|動作2:彎手中背拉伸
伏在瑜珈墊上,手放在胸口兩旁,不過今次不需伸直雙手,而是手肘保持彎曲。彎曲手臂,慢慢將肩膀往後推,夾緊肩胛骨位置。感覺手在用力按向地下,中背位置在用力。維持1分鐘。

Coffee拉筋運動|動作3:深度開胸夾背
雙手兩隻姆指互扣,夾緊肩胛骨,慢慢拉起上身,感覺雙手的力量壓向臀部方向。維持1分鐘。

Coffee拉筋運動|動作4:三角形中背拉伸
將我們的手斜放在前方,讓手和身體形成一個三角形,再一次向上推,眼望上方,肩膀往後推,同樣地,感覺中背位置在用力為之正確。

Coffee拉筋運動|動作5:擴展左右胸腔
將雙腳靠近臀部位置,雙手捉緊雙腳腳背,將右腳盡量拉向後方,這時會感覺右邊背部被拉開,維持30秒後,轉左腳做30秒。整組動作做2次,左右腳各做30秒。

Coffee拉筋運動|動作6:弓式矯正駝背
同樣地雙腳靠近臀部位置,再用雙手捉緊腳背。將上身慢慢撐起,同時雙腳踢向後,維持不動1分鐘。

Coffee拉筋運動|動作7:放鬆胸大肌、腋下位置
靠近牆,右手伸直放上去,將整個人的重量壓向右邊,這時會感覺背部很崩緊,維持30秒後,轉左手做30秒。


Coffee拉筋運動|動作8:放鬆頸椎、肩胛位
將身體再稍微往前推,將雙手伸直放上牆,然後上身慢慢滑落下來。注意下巴要盡量貼近牆壁。

Coffee拉筋運動|動作9:上半身拉伸
靠近牆,右手伸直放上去,將整個人的重量壓向右邊,這時會感覺背部很崩緊,維持30秒後,轉左腳做30秒。

Coffee拉筋運動|動作10:放鬆頸椎、肩胛位
雙手手拳貼牆,慢慢用腳各前踏2步,慢慢將雙手往下推,到90度就停下來。

Coffee拉筋運動|動作11:左右擺放鬆全身
將身體捲起,雙手抱著雙腿,慢慢地分別向左及向右擺,擺時盡量將腳碰到地面,重複此動作1分鐘。

Coffee拉筋運動|動作12:深層放鬆全腿
將左腳伸直,右腳往上拉,拉向左邊,同時上身向右轉,維持30秒。完成後,轉右腳再做整套動作一次。

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成年人可以透過Coffee的拉筋運動增高嗎?效果如何?
成年人雖然骨縫已閉合,骨骼不再自然長高,但透過Coffee示範的12招矯正型拉筋伸展運動,可以釋放肌肉及筋膜的深層壓力,改善駝背和體態,使人看起來更挺拔,並能增高3至10厘米。小編跟練一週後,駝背明顯改善,身高也增加了5厘米,效果顯著。
Coffee的拉筋運動有哪些針對都市人常見的肩背痛症狀?
Coffee的拉筋運動特別針對長時間使用電腦及手機導致的肩背痛問題,動作如雙手撐直拉伸、彎手中背拉伸、深度開胸夾背、三角形中背拉伸及弓式矯正駝背等,有效舒緩肌肉緊張,改善體態,減輕肩背痛,適合都市人日常練習。