Coffee拉筋運動12招！睡前15分鐘改善體態/踢走肩背痛症！成年二次長高5cm
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Coffee拉筋運動12招｜針對機不離手的都市人！拉筋踢走肩背痛症兼長高？
自從成為媽媽後，Coffee發現自己彎腰的機會大增，加上長時間使用電腦和手機，導致腰酸背痛問題越來越嚴重。長時間低頭和維持同一姿勢，不僅影響體態，還會引起肌肉酸痛和不適。為了改善這些問題，Coffee在YouTube分享了12個拉筋伸展運動，幫助舒緩肌肉緊張，改善姿勢。
其實成年人也能透過拉筋運動「增高」。雖然骨縫閉合後骨骼不會再長長，但透過矯正型拉筋伸展，可以釋放肌肉和筋膜的深層壓力，改善駝背和體態，讓人看起來更挺拔，甚至可增加3至10厘米的高度。這些拉筋動作包括側身伸展、簡單的牆壁伸展（Wall Stretch）和瑜伽姿勢如弓式（Dhanurasana）等，也能改善姿勢，讓人看起來更高。持之以恆地練習拉筋，不僅提升柔軟度和血液循環，還能減少受傷風險，讓身體更健康。小編親自跟練一週後，駝背明顯改善，身高也增加了5厘米，大家不妨試試這些簡單有效的拉筋運動！
Coffee拉筋運動｜動作1：雙手撐直拉伸
伏在瑜珈墊上，手放在胸口兩旁，手肘向後，11字打開。撐起上身，直至手完住撐直，眼睛望著斜上方位置。感覺肩膀及胸口打開，下背位置在用力。維持1分鐘。
Coffee拉筋運動｜動作2：彎手中背拉伸
伏在瑜珈墊上，手放在胸口兩旁，不過今次不需伸直雙手，而是手肘保持彎曲。彎曲手臂，慢慢將肩膀往後推，夾緊肩胛骨位置。感覺手在用力按向地下，中背位置在用力。維持1分鐘。
Coffee拉筋運動｜動作3：深度開胸夾背
雙手兩隻姆指互扣，夾緊肩胛骨，慢慢拉起上身，感覺雙手的力量壓向臀部方向。維持1分鐘。
Coffee拉筋運動｜動作4：三角形中背拉伸
將我們的手斜放在前方，讓手和身體形成一個三角形，再一次向上推，眼望上方，肩膀往後推，同樣地，感覺中背位置在用力為之正確。
Coffee拉筋運動｜動作5：擴展左右胸腔
將雙腳靠近臀部位置，雙手捉緊雙腳腳背，將右腳盡量拉向後方，這時會感覺右邊背部被拉開，維持30秒後，轉左腳做30秒。整組動作做2次，左右腳各做30秒。
Coffee拉筋運動｜動作6：弓式矯正駝背
同樣地雙腳靠近臀部位置，再用雙手捉緊腳背。將上身慢慢撐起，同時雙腳踢向後，維持不動1分鐘。
Coffee拉筋運動｜動作7：放鬆胸大肌、腋下位置
靠近牆，右手伸直放上去，將整個人的重量壓向右邊，這時會感覺背部很崩緊，維持30秒後，轉左手做30秒。
Coffee拉筋運動｜動作8：放鬆頸椎、肩胛位
將身體再稍微往前推，將雙手伸直放上牆，然後上身慢慢滑落下來。注意下巴要盡量貼近牆壁。
Coffee拉筋運動｜動作9：上半身拉伸
靠近牆，右手伸直放上去，將整個人的重量壓向右邊，這時會感覺背部很崩緊，維持30秒後，轉左腳做30秒。
Coffee拉筋運動｜動作10：放鬆頸椎、肩胛位
雙手手拳貼牆，慢慢用腳各前踏2步，慢慢將雙手往下推，到90度就停下來。
Coffee拉筋運動｜動作11：左右擺放鬆全身
將身體捲起，雙手抱著雙腿，慢慢地分別向左及向右擺，擺時盡量將腳碰到地面，重複此動作1分鐘。
Coffee拉筋運動｜動作12：深層放鬆全腿
將左腳伸直，右腳往上拉，拉向左邊，同時上身向右轉，維持30秒。完成後，轉右腳再做整套動作一次。
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成年人可以透過Coffee的拉筋運動增高嗎？效果如何？
成年人雖然骨縫已閉合，骨骼不再自然長高，但透過Coffee示範的12招矯正型拉筋伸展運動，可以釋放肌肉及筋膜的深層壓力，改善駝背和體態，使人看起來更挺拔，並能增高3至10厘米。小編跟練一週後，駝背明顯改善，身高也增加了5厘米，效果顯著。
Coffee的拉筋運動有哪些針對都市人常見的肩背痛症狀？
Coffee的拉筋運動特別針對長時間使用電腦及手機導致的肩背痛問題，動作如雙手撐直拉伸、彎手中背拉伸、深度開胸夾背、三角形中背拉伸及弓式矯正駝背等，有效舒緩肌肉緊張，改善體態，減輕肩背痛，適合都市人日常練習。
