LE SSERAFIM Kazuha腹肌運動 只要7分鐘令川字腹現形！
LE SSERAFIM Kazuha腹肌｜韓國人氣女團LE SSERAFIM其中的日本成員Kazuha，因出眾的氣質外貌而有著「初戀顏女神」之稱。不止，她因為纖細的身段以及超強腹肌，而常常引起話題。從小習舞的Kazuha自我管理非常嚴格，即便出道後行程忙碌，還是會堅持每天運動。Kazuha曾在官方YouTube頻道中公開自己運動的影片，接下來跟著她一起練出腹肌吧！
LE SSERAFIM Kazuha腹肌運動只要7分鐘令川字腹現形！
LE SSERAFIM Kazuha趁著練舞前的空檔時間來運動，因此不是太高強度，也不長，只有7分鐘，大家都能跟起來。另外，Kazuha在開始前簡單地做了幾組拉筋動作，大家記得運動先伸展伸展，以防受傷。準備好了就可以開始，以下動作每組做30秒就可以了！
LE SSERAFIM Kazuha腹肌運動 1.側腹訓練
將背部與右腿緊貼地面，兩腿膝蓋微微卷曲，左腳置於右腳上方同時雙手抱頭，用腹部力量讓上半身離開地面，直到雙眼與前方平行後再慢慢回到地面，如此持續30秒即可，完成後換邊重複相同動作。
LE SSERAFIM Kazuha腹肌運動 2.半臥捲腹
躺在瑜伽墊上，用雙手支撐起上半身，雙腿懸空抬高，向自己彎曲，然後伸直，然後重覆。
LE SSERAFIM Kazuha腹肌運動 3.仰臥抬腿
躺在瑜伽墊上，雙腿慢慢抬起至90度後，再以腹部力量抬起上半身，雙手抓住雙腳，然後上半身與腿一起慢慢回到地面（雙腿不碰地面），反覆30秒。
LE SSERAFIM Kazuha腹肌運動 4.側腹仰臥抬腿
先抬起左腿至90度，用腹部力量將上半身帶起右手觸碰左腳，然後換邊重覆動作。
LE SSERAFIM Kazuha腹肌運動 5.單車腳捲腹
用手肘撐起上半身，雙腳輪流伸直然後向身體彎曲，重複動作至30秒。
LE SSERAFIM Kazuha腹肌運動 6.全身單車腳捲腹
下半身動作與上一組相同，但這次上半身躺下雙手抱頭，用腹部力量帶起手肘觸碰膝蓋，輪流分邊重複動作。
LE SSERAFIM Kazuha腹肌運動 7.左右平板支撐
用手肘與腳尖支撐於地面，全身伸直懸空，腹部核心與臀部收緊，然後臀部往左右輪流旋轉，臀部不用碰地。
LE SSERAFIM Kazuha腹肌運動 8.側平板捲腹
以側睡姿勢用右邊手肘與腳尖支撐地面，右腳與左手往身體彎曲，手肘觸碰膝蓋後伸直，重複動作然後換邊。
LE SSERAFIM Kazuha腹肌運動 9.反向平板支撐
以仰臥姿勢，用腳踝以及手掌支撐地面，身體伸直懸空，腹部核心與臀部收緊，維持30秒。
LE SSERAFIM Kazuha腹肌運動 10.
LE SSERAFIM Kazuha腹肌運動 11.超人式
趴在瑜伽墊上，雙手往前伸直抬起的同時，用腹部力量將上半身抬起，停留2-3秒放下在抬起。
LE SSERAFIM Kazuha腹肌運動 12.反手超人式
趴在瑜伽墊上，雙手往後伸直抬起的同時，用腹部力量將上半身抬起，雙手在後面上下擺動，上半身靜止30秒。
