豐胸運動｜夏日美胸操！每日15分鐘打造緊實挺拔美胸！創造視覺升兩罩杯效果
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豐胸運動｜訓練胸部肌肉 讓你擁有緊實又挺的胸部
想要在海邊展現優美身形，一對豐滿挺拔的胸部無疑最為吸引目光，而最直接且有效的方法便是透過胸肌訓練。許多女性聽到「練胸」時，誤以為會導致胸部變小，然而此觀念並不正確。胸部主要由脂肪組織與乳腺組織構成，胸肌鍛鍊僅能增強胸部下方的肌肉，並不會直接減少脂肪含量。隨著肌肉力量的提升，胸部輪廓會更加緊實且上提，呈現更佳的線條效果。
以下為健身網紅May所示範的15分鐘啞鈴豐胸操，每週練習三次，持續兩週即可見顯著成效，輕鬆達成視覺上提升兩罩杯的效果。
豐胸運動｜1. 啞鈴胸推
做法：雙手與身體約呈45度角，下降時慢，雙手打開至胸部兩側。 上升時快，吐氣推起。維持40秒。
豐胸運動｜2.下斜啞鈴飛鳥
從下方角度將啞鈴舉至前方。 下降時慢，感受胸肌延伸，上升時快，用內胸發力。維持40秒。
豐胸運動｜3.啞鈴過頭上拉
雙手不刻意打直，舉過頭頂後，再慢慢向下拉回。 感受到胸肌上緣發力。維持40秒。
豐胸運動｜4.窄握啞鈴胸推
啞鈴在內側靠攏，一起向上推舉。感受內側胸肌發力。下降時慢，上升時快。維持40秒。
豐胸運動｜5.啞鈴飛鳥
再一次做啞鈴飛鳥，啞鈴向外水平打開，下降時感受胸肌伸展，夾起時感受胸肌發力。維持40秒。
豐胸運動｜6.下斜啞鈴飛鳥
再一次做下斜啞鈴飛鳥，從下方角度將啞鈴舉至前方 下降時慢，感受胸肌延伸，上升時快，用內胸發力。維持40秒。
豐胸運動｜7.單手啞鈴飛鳥(左)
右手輕扶在腹部，身體保持穩定。下降時感受單邊胸肌發力，動作過程不求快。維持40秒。
豐胸運動｜8.單手啞鈴飛鳥(右)
與單手啞鈴飛鳥(左)一樣，不過換右手做。同樣地，下降時手臂與地面保持垂直, 上升時啞鈴轉正，感受胸肌擠壓發力。維持40秒。
豐胸運動｜9.啞鈴臥推飛鳥
啞鈴胸推後直接水平打開，接著向內夾起，接著往復動作。維持40秒。
豐胸運動｜10.窄握啞鈴胸推
再一次做窄握啞鈴胸推，啞鈴在內側靠攏，一起向上推舉。感受內側胸肌發力。下降時慢，上升時快。習慣了可加快節奏做。
豐胸運動｜11.跪姿伏地挺身
手肘不外開, 身體保持一直線, 慢速下降後, 胸肌發力推起。
豐胸運動｜12.鑽石伏地挺身
手間距較窄，可以稍微轉向內側。下降至一半高度時 胸肌發力推起。
豐胸運動｜13.跪姿伏地挺身碰肩
伏地挺身後，雙手輪流碰對邊肩膀。
豐胸運動｜14.貓牛式
四肢著地，吸氣時，腰部下沉，頭頂向上，吐氣時，拱起背部，視線看向腹部。
豐胸運動｜15.胸部伸展
雙手交叉向後延伸，感受前三角與胸肌的拉伸。過程中身體保持中立。
豐胸運動｜16.躺姿扭轉
左手輕扶右膝向左倒，右手往側延伸，身體扭轉。 放鬆脊椎及右胸肌。完成後換另一邊做。
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為什麼胸肌訓練能讓胸部看起來更豐滿挺拔？
胸部主要由脂肪組織和乳腺組織構成，胸肌訓練能增強胸部下方的肌肉，提升肌肉力量，使胸部輪廓更加緊實且上提，從而呈現出更美而挺的胸形，讓胸部看起來更豐滿挺拔。
女生在夏天穿泳衣時，為什麼需要進行豐胸運動？
夏天是泳衣出動的季節，女生希望穿出好看的身材曲線。除了減去多餘脂肪外，擁有緊實且挺拔的胸部是展現美麗身態的重要部分。透過每天練習豐胸運動，可以有效鍛鍊胸肌，塑造緊實美胸，提升自信，讓泳衣穿得更加好看。
