韓妹瘦身 韓妹瘦身

逾180磅韓妹瘦身超勵志!全靠5招獨門秘訣5個月內甩30kg:瘦身食譜公開

減肥資訊

瘦身減肥是女生終生事業,要維持完美的身材除了要下苦功之外,找到一個適合自己的瘦身方法,也非常重要!一名逾180磅的韓國女生 징가 自創了一套獨門方法,在五個月內足足甩走30kg(66磅),讓她在韓國一炮而紅,快來看看韓妹瘦身勵志故事吧!

逾180磅韓妹瘦身勵志故事!5個月內減30kg

每個人減肥都有不同原因,有些人為了增強自信,有人為了穿衣服更好看。這名叫 징가 的韓國女生身高173cm,體重最高峰時達到85kg,但後來因為健康出現問題,終於下定決心減磅,並從運動和飲食入手,研發了一套獨門的方法,成功在短短5個月內減走30kg!

韓妹瘦身 (圖片來源: IG@ zinga.173)
(圖片來源: IG@ zinga.173)
韓妹瘦身 (圖片來源: IG@ zinga.173)
(圖片來源: IG@ zinga.173)

如今她擁有苗條的身材,經常穿起漂亮的性感泳衣,令人非常羨慕! 징가 的減肥勵志故事,讓她在韓國成為知名的KOL!快來學學以下5個方法吧!

逾180磅韓妹減肥方法1:Tabata間歇訓練

這位韓國女生每日都會堅持運動,經常上健身房鍛鍊,她全靠Tabata訓練,在短時間內成功瘦下來。每日只需做Tabata訓練4分鐘,就能持續燃脂12小時。特別推介給需要局部減肥的女生,Tabata訓練可以針對某一部位進行高強度肌肉訓練。

韓妹瘦身 (圖片來源:IG@ zinga.173)
(圖片來源:IG@ zinga.173)

不過初學者應先做溫和版,讓身體習慣了Tabata訓練的節奏,再考慮加強運動強度,做進階版的訓練。Youtube上有不少短片教學,大家可以因應自身能力,選擇適合的程度來做。

逾180磅韓妹減肥方法2:紀錄每日體重

每日堅持做運動,一定會讓你慢慢瘦下來,與此同時記得把每日體重紀錄下來,不要少看這個習慣的重要性,只要每天看見努力的成果,就能令你擁有堅持下去的動力。

韓妹瘦身 (圖片來源:IG@ zinga.173)
(圖片來源:IG@ zinga.173)

逾180磅韓妹減肥方法3:把日常份量減一半

不少女生減肥都會從飲食下手,嚴謹地計算每餐的熱量,更會戒掉碳水化合物、高糖高油食物,每餐都吃一些清淡的食物,如白烚雞胸肉、沙律等。可是這位韓國女生並沒有刻意戒掉什麼食物,因為她認為這樣就會奪走吃東西的樂趣,而且很快便會放棄。與其這樣,她每餐都會吃自己喜歡的食物,但是進食的份量就會減半。她靠這個方法,竟然成功瘦了下來!

韓妹瘦身 (圖片來源: IG@ zinga.173)
(圖片來源: IG@ zinga.173)

逾180磅韓妹減肥方法4:安排10天「偷懶日」

這位韓國女生不但沒有刻意吃什麼食物,只是將每餐份量減半,而且她更會每個月都安排10天的「偷懶日」來盡情享受美食,但是她依舊不會暴飲暴食,並且盡量不吃醬汁或油膩食物。

韓妹瘦身 (圖片來源:IG@ zinga.173)
(圖片來源:IG@ zinga.173)

逾180磅韓妹減肥方法5:每朝醒來喝一杯蔬果汁

早上起床先喝一杯暖水,可以幫助促進血液循環,之後喝一杯蔬果汁,促進消化和代謝,更有助增加飽足感,中午進食的份量自然能夠減少。這名韓國女生每天早上都會喝一杯羽衣甘藍蔬果汁,再配搭乳酪和新鮮水果。「黃綠蔬果之王」羽衣甘藍是超級食物,含有B胡蘿蔔素、維他命C、E及K等,多種礦物質如鈣、鐵、鉀等,不但含有高膳食纖維,更低卡路里,因此是減肥恩物。

韓妹瘦身 (圖片來源:IG@ zinga.173)
(圖片來源:IG@ zinga.173)

同場加映:韓妹減肥必喝3款排毒蔬果汁食譜

韓妹減肥必喝果汁1:羽衣甘藍香蕉牛奶

假如不想單喝羽衣甘藍蔬果汁,可以加入香蕉和鮮奶,更加滋味之餘,同時增加營養和飽肚感。

材料: 羽衣甘藍 –500g /牛油果 – 半個/ 青瓜 – 半條/香蕉 – 1條/ 牛奶 200ml

做法: 首先把羽衣甘藍、青瓜、牛油果和香蕉洗淨並切碎,之後倒入所有材料攪拌,最後才加入牛奶,再次攪拌即可。

韓妹瘦身 (圖片來源:PhotoAC)
(圖片來源:PhotoAC)

韓妹減肥必喝果汁2:苦瓜蘿蔔汁

苦瓜蘿蔔汁功效多,除了對刮油脂、減肚腩特別有效之外,更能清熱降火,特別適合夏天飲用。

材料: 苦瓜 – 1節 / 胡蘿蔔 – 1節 / 蜂蜜 – 1大匙 / 水 – 80ml

做法:首先把苦瓜、胡蘿蔔去皮去籽,並洗淨切成小塊,之後加入適量水和蜂蜜,打成果汁即可飲用。

韓妹瘦身 (圖片來源:PhotoAC)
(圖片來源:PhotoAC)

韓妹減肥必喝果汁3:洋蔥番茄汁

洋蔥番茄汁清熱消暑,適合夏天飲用,更有助緩解胃酸,調理腸胃,對於改善腸胃、消化問題特別有效。

材料: 洋蔥 – 半顆 / 番茄 – 1個 / 檸檬 – 半顆 / 水 – 80ml

做法: 首先洗淨番茄,並用開水燙一下。之後將洋蔥切塊,並用鹽水浸泡約10分鐘。最後將所有材料加入水、檸檬汁和蜂蜜打成果汁即可。

韓妹瘦身 (圖片來源:PhotoAC)
(圖片來源:PhotoAC)

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

撰文:J圖片來源:PhotoAC、IG@ zinga.173

你可能也喜歡

Recommended