改善斜方肌｜5個動作+3個習慣 10天極速養成Jennie同款直角肩 ！
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現代人經常低頭玩手機、非常容易導致斜方肌變大，繼而令肩部線條不流暢，非常影響一個人的氣質。如果不正視問題，錯誤姿勢在日積月累下非常更會影響背部肌肉，形成「虎背熊腰」！想要好的體態，跟著下面做5個改善斜方肌的動作，加上養成3個習慣，只需10天就讓你擁有Jennie同款「直角肩」！
斜方肌是什麼？為什麼會變大？
斜方肌是上背部的表層肌肉，範圍很大，它由3塊肌肉所組成，分為上斜方肌、中斜方肌、下斜方肌，向上連接到上頸部和頭骨，向兩旁延伸肩部，向下連接到背部中部的脊柱。
大部分人斜方肌增長很大的原因是平時玩手機，用電腦，寫作業時習慣性的聳肩。舉個例子，健身訓練一個動作才幾秒鐘，三組下來最多也就受力幾分鐘；而我們平時玩手機打電腦寫作業一用斜方肌就是幾小時。不僅受力時間過長，還會讓斜方肌過度激活，平時總是用到斜方肌。像我們平時背背包、搬東西，都會用到斜方肌，所用的力量不比訓練中的少。
緊記3個習慣 趕走虎背熊腰
改善斜方肌習慣一：使用電腦時保持合適的距離
使用電腦時，建議使用支架將電腦墊高，視線應齊平螢幕的上三分之一部份，並與電腦螢幕保持45至60cm的距離。
改善斜方肌斜方肌習慣二：使用手機的姿勢
都市人非常容易長時間低頭玩手機，不但容易造成頸部僵硬，還會造成頸紋、雙下巴等問題。大家在玩手機時，可以將手機抬起，降低頸部子負擔。
改善斜方肌斜方肌習慣三：注意枕頭高度
如果枕頭過高，頸部非常容易懸空，造成後頸肌處於緊繃狀態。所以在挑選枕頭時，應注意枕頭底要墊到肩部，令脊椎、胸椎和腰椎處在同一平面。
常見問題
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
有沒有靜態動作可以改善肚腩?
首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。
撰文：Joyce圖片來源：[email protected]、[email protected]三十九度風
