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40歲王心凌出道20年靠6大瘦身法維持41kg 瑜伽環練美背、正確坐姿減肚腩

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被譽為「甜心教主」的40歲王心凌,去年與阿Sa、阿嬌組隊參加《乘風破浪的姐姐》,不但凍齡美貌令觀眾驚艷,其少女體態20年如一日,長年維持41kg亦令女生們非常羨慕。除了勤運動外,原來王心凌最愛用瑜伽環在家中瘦身拉筋,最近更於社交平台與大家分享6個簡易動作,配合其6個瘦身方法,就可以擊退脂肪,保持少女體態!

王心凌6大瘦身法 包用瑜伽環拉筋瘦全身

40歲王心凌原來不經不覺已出道20年,翻看舊照,甜美外表依舊,最令人羨慕莫過於現時的身形體態,竟比起20年前更緊實纖瘦!原來,王心凌非常注重身材,會從飲食、運動著手,甚至連自己的坐姿、走路姿勢都非常講究。

瑜伽環 王心凌於2004年拍攝電視劇《天國的嫁衣》時,還帶點嬰兒胖,現在比少女時更纖瘦。
王心凌於2004年拍攝電視劇《天國的嫁衣》時,還帶點嬰兒胖,現在比少女時更纖瘦。(圖片來源:《天國的嫁衣》劇照)
瑜伽環 去年參加《乘風破浪的姐姐》,已大Show筷子腿與螞蟻腰。
去年參加《乘風破浪的姐姐》,已大Show筷子腿與螞蟻腰。(圖片來源:[email protected]
瑜伽環 王心凌跟《乘風破浪的姐姐》同組組員合照,站在「紙板身形」的吳謹言旁,好像更纖瘦!
王心凌跟《乘風破浪的姐姐》同組組員合照,站在「紙板身形」的吳謹言旁,好像更纖瘦!(圖片來源:[email protected]

王心凌6大瘦身法1:瑜伽環6式

王心凌在小紅書上分享了使用瑜伽環的6招,既可拉筋伸展,更能溫和鍛煉背部、腰側、大腿後側、手臂等肌肉,即刻跟著做!

瑜伽環第一式:練出天鵝頸

先將瑜伽環放在頸部後方,雙手握住瑜伽環兩端,打開胸口;雙手可以前後開合,有助打開肩胛骨、胸口,亦能改善駝背問題,練出美美的天鵝頸。

瑜伽環第二式:手臂

先將一隻手向後舉,手掌放在上背位置,再將瑜伽環勾住手肘位置,而另一隻手則將伽環往另一個方向拉動,可以鍛煉深層肌肉,左右交替做,可緊實雙手上臂。

瑜伽環 瑜伽環第二招:手臂
瑜伽環第二招:手臂(圖片來源:小紅書@王心凌)

瑜伽環第三式:腰側

將雙手盡量向上伸展舉高,再握住瑜伽環兩側, 上半身向一邊傾側,拉動時記住要帶動手臂,令腰側有伸展拉扯感覺才有效。這個動作可令腰側線條變得更明顯,也有助收緊腋下贅肉。

瑜伽環第四式:大腿後側

將一隻腳微微抬起,腳尖勾住瑜珈環,另一隻手將瑜伽環往身體拉動,此時會感到大腿後側有拉緊感覺,不但可放鬆繃緊肌肉,也可以鍛鍊大腿肌,緊實贅肉。

瑜伽環
(圖片來源:小紅書@王心凌)

瑜伽環第五式:強化背肌

將雙手放在身後,兩手握住瑜伽環,再上、下小幅度擺動,這個動作可強化背部肌肉,減薄背肌。

瑜伽環
(圖片來源:小紅書@王心凌)

瑜伽環第六式:放鬆後背、腰部

坐姿不良不但容易導致腰痠背痛,原來也會令脂肪容易積聚。先平躺在地下,將瑜伽環放在腰後側,再平躺上去,然後腰部左、右小幅度移動,既有按摩效果,也能收緊腰側贅肉。

瑜伽環
(圖片來源:小紅書@王心凌)

王心凌6大瘦身法2:八分飽哲學

吃飯時速度太快,或會令人不知不覺吃多了。為免攝取過多卡路里,王心凌會選擇細嚼慢咽,還會只吃八分飽,既不會感到肚餓,也不會撐大胃口,慢慢養成小鳥胃。同時不會節食,反而著重營養均衡,每餐都會有蛋白質、碳水化合物和纖維,以保持腸道健康。

瑜伽環
(圖片來源:小紅書@王心凌)

王心凌6大瘦身法3坐姿站姿要講究

為免肚腩積聚脂肪,王心凌對於坐姿非常講究,坐著時不會將身子全靠後,要時刻保持腰背挺直,既可減少贅肉,也能避免腰痠背痛;王心凌對走路時會「挺腰收腹」,邊行邊鍛鍊腹部核心肌肉,也能減少脊椎勞損,亦可改善寒背問題。

瑜伽環
(圖片來源:小紅書@王心凌)

王心凌6大瘦身法4有氧運動

王心凌會每星期抽時間到健身室進行有氧運動,根據教練設定的目標,透過跑步機、舉重、TRX等健身項目,增肌減脂,也有助提升心肺功能,唱歌也更夠氣!

王心凌6大瘦身法5:Pilates

王心凌也很喜歡Pilates,藉此提升肌力,也可加強核心肌群的力量,更有助改善身體柔軟度,輕鬆打造更完美的身體線條。

瑜伽環
(圖片來源:小紅書@王心凌)

王心凌6大瘦身法6多喝水

在王心凌的社交平台上,會發現她最愛喝水,也會於帖子上提醒大家要「沒事多喝水」。多喝水不但能加速身體與肌膚的新陳代謝速度,也有助排毒,飯前喝一杯,更可增加飽腹感,到正餐時就可避免吃過量。

瑜伽環
(圖片來源:小紅書@王心凌)

常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

圖片來源:[email protected]、小紅書@王心凌

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