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張鈞甯迷上日本大熱 B-Monster!45分鐘燃燒 1,000卡 多年保持46kg的秘訣

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張鈞甯多年來作為 Adidas 的代言人,經常推廣運動對健康的重要性。擁有完美線條的她分享體重長時間保持 46kg 所做的其中一項運動就是 45 分鐘燃燒1,000卡路里的「拳擊有氧」課程。別被「拳擊」兩字嚇到,其實女生們十分適合這項運動。而且是個既健康又能快速燒脂的運動,相信不少女生聽到也十分心動!

張鈞甯迷上日本大熱 B-Monster!45分鐘燃燒 1,000卡

日本超紅的拳擊有氧課程 燒脂效果數一數二

女生們在減磅時必定會想「甚麼運動能最快瘦身?」,有氧拳擊必定是你的答案。這項運動亦受到專業醫師的推薦,不僅能爆汗燒脂,還能增強心肺功能、基礎代謝。

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(圖片來源:Facebook @張鈞甯Ning Chang)

女演員張鈞甯鍾愛的拳擊有氧課程是在日本超紅的拳擊健身房「B-Monster」獨創的,在暗黑的空間裡跟著電音揮拳,不僅能在45分鐘內燃燒足足1000卡,而強烈的音樂節奏律動也能令人心情爽快過癮,十分解壓!「拳擊有氧」結合了「拳擊動作」和「有氧運動」,是能在短時間內快速燃脂的全身性運動,十分適合希望減磅或塑造曲線身型的女生。張鈞甯亦曾透露此運動能有效鍛鍊核心及側腹,是她打造馬甲線的秘訣!

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(圖片來源:Facebook @張鈞甯Ning Chang)

三個階段 續步燒脂

一般拳擊有氧課程都分為三階段;起初會透過帶氧運動暖身及慢慢提高心跳率,中段靠揮拳、踢腿、深蹲、弓步等動作鍛鍊肌耐力,尾段則做出拳打沙包的動作,成功雕塑線條!

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(圖片來源:Adidas)

拳擊有氧好處多多 身心靈也被解放

高效燒脂
拳擊有氧結合拳擊和武術的動作,上肢需要左右揮拳,下肢也保持躍動,是個全身性的運動。比起跑步、腳踏車等有氧運動,拳擊有氧更能在短時間內燃燒脂肪!

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(圖片來源:Facebook @張鈞甯Ning Chang)

提升專注力和敏捷度
當做出打擊、揮拳的動作時,身體需要瞬間的爆發力和大幅度肢體動作。同時需要專注地聽著老師的指示,四肢和步伐也要靈活運用,能夠鍛鍊專注力和提高敏捷度。

釋放壓力
聽著音樂節奏運動,令大腦釋放「多巴胺」分泌,能為身體製造快樂情緒。工作或生活所受到的壓力或悶氣也能一一釋放!

短時間雕塑身材曲線
希望透過運動雕塑身材的女生們,這項運動就最適合你了。透過拳擊動作能鍛鍊全身肌肉,直接塑造完美身材!

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(圖片來源:Facebook @張鈞甯Ning Chang)

張鈞甯瘦身小貼士 令運動事半功倍

早餐要在運動前
張鈞甯十分喜愛在早上運動,但她必定會在運動前進食早餐,吃完後休息約一小時再運動。如果沒吃早餐的話,很容易出現體力不足的情況,甚至令運動效果減半!如果她在一天的其他時段運動的話,她會在運動前進食高營養的流質食物,例如豆漿或無糖乳酪,容易消化的同時也能補充體力。

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(圖片來源:微博@張鈞甯)

運動後拉筋五分鐘
不少女生也擔心運動會把小腿變粗,張鈞甯就建議大家在運動後拉筋5-10分鐘。如果運動後直接結束的話,肌肉會處於極度緊繃狀態,不把它拉鬆便無法塑造美麗的腿部線條。

睡前刮痧、按穴位
十分養生的張鈞甯分享自己睡前一定會用刮痧板刮一刮小腿、腳底位置,加強肌肉放鬆和循環。刮的同時按壓膝蓋外側的足三里穴,能夠消腫和幫助養成腿部線條!

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(圖片來源:微博@張鈞甯)

撰文:Jessie圖片來源:Adidas 官方圖片, Facebook @張鈞甯Ning Chang, 微博@張鈞甯

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