美背運動|12個動作讓你重現直角肩及少女背
1. 美背運動 | 12個Coffee美背動作 有效改善寒背和厚背
![Coffee美背動作 圖片來源:Coffee's IG](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/01/screen-shot-2021-01-20-at-00.20.56_20167000776007073b5ded9.png)
![Coffee美背動作 圖片來源:Coffee's IG](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/01/screen-shot-2021-01-20-at-00.21.16_172186524600707584e2a5-789x1024.png)
Coffee美背動作1.雙手向後扣手向上拉
首先,將雙手緊扣放在身後,肩胛骨夾緊,慢慢將雙手往上提,盡量拉到與身體成90度,然後慢慢放下並呼氣,重複20次。
![Coffee美背動作 圖片來源:Coffee Youtube截圖](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/01/20210112115740__c81e728d9d4c2f636f067f89cc14862c_6787213726007068bab249.jpg)
Coffee美背動作2.雙手伸直向後拉起上身
第二個動作,趴在瑜伽墊上(可用毛巾墊在盆骨下方以舒緩不適感),伸直雙手向上拉起往後,同時收緊臀部,重複20次。
![Coffee美背動作 圖片來源:Coffee Youtube截圖](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/01/20210112115741__1679091c5a880faf6fb5e6087eb1b2dc_14711330906007083b1e31d.jpg)
Coffee美背動作4.打開手90度 手踭拉向後
保持趴在瑜伽墊上的姿勢,打開雙手至90度,將上半身拉起,雙手用力拉起往後,下去時把雙手伸直,重複20次。
![Coffee美背動作 圖片來源:Coffee Youtube截圖](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/01/20210112115741__1679091c5a880faf6fb5e6087eb1b2dc_15403785586007089aa29bb.jpg)
Coffee美背動作5.眼鏡蛇式
第五個動作,雙手放在身體兩側地板位置,用力夾緊並把身體往上拉,訓練重點集中在背部中間,重複20次。
中場拉筋動作二:把整個上半身拉向右邊,用左手按着右邊膝蓋外側,嘗試把下巴轉向後面,眼睛微微往後看,以拉展脊椎的肌肉。
Coffee美背動作7.雙手向後觸碰臀部
中場過後,趴回瑜伽墊上,雙手伸直往前,然後慢慢拉向後,左右手交替觸碰左右臀部位置。
![Coffee美背動作 圖片來源:Coffee Youtube截圖](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/01/20210112120219__9bf31c7ff062936a96d3c8bd1f8f2ff3_708798932600709f970878.jpg)
Coffee美背動作8.雙手向後扣手拉起上身
保持趴在瑜伽墊上的姿勢,雙手拇指扣在一起,放在身後,肩胛骨夾緊,利用背部拉起上半身,重複20次。
Coffee美背動作10.弓式
趴在瑜伽墊上,雙腳拉近至臀部,雙手向後捉着腳裸,慢慢拉起背部,停一停再放鬆,重複20次。
Coffee美背動作11.平板支撐拱背
第11個動作,維持平板支撐的姿勢,背部向後彎,然後慢慢拉直返回準備動作,重複20次。
Coffee美背動作12.拉筋舒緩
完成所有動作後,當然要進行拉筋舒緩!動作一:雙腿跪坐在瑜伽墊上,雙手向前伸直,舒緩背部“`json,保持30秒。
動作三:雙腿交叉坐在瑜伽墊上,雙手放在膝蓋上,慢慢轉動上半身,舒緩背部肌肉,保持30秒。