清宿便 清宿便

清宿便方法20大排毒食物+食療偏方 踢走肚腩+下半身肥胖+暗瘡

女性健康

清宿便攻略必讀!宿便問題困擾著許多人,不僅會導致下半身肥胖和肚腩,還會影響皮膚狀況和整體健康。想要徹底解決宿便問題,除了大家熟悉的蔬菜、香蕉和奇異果之外,還有哪些方法能幫助通便呢?快來看看這4個食療偏方和20款清宿便排毒食物吧!

備註:文中為參考圖片;每人體質不同,以下資料僅供參考。如對自己身體狀況有任何疑問,應向家庭醫生查詢。

清宿便 (圖片來源:Canva)
(圖片來源:Canva)

清宿便方法|20大排毒食物+4個食療偏方

現代人生活忙碌,飲食不規律,常常攝取不足的蔬果纖維,再加上缺乏運動,腸道無法正常運作,大便容易堆積在腸道內,長期下來就形成了宿便,嚴重者更可佔24磅!體內宿便堆積不僅會產生毒素,影響新陳代謝,還會降低免疫力,成為多種疾病的潛在原因,並引發一系列健康問題!

1.女性月經失調

胃腸的經脈跟主管排卵的經脈相互影響, 因此有宿便的便有機會引發內分泌失調,亦會影響月經來潮,令經期紊亂。月經失調人士排卵周期不固定,故很大程度影響成孕機會;另外,多月未能來經者,子宮內膜亦因而不斷增厚,增加子宮病變風險!

清宿便 宿便有機會引發內分泌失調,影響月經來潮,令經期紊亂。(圖片來源:新傳媒照片庫)
宿便有機會引發內分泌失調,影響月經來潮,令經期紊亂。(圖片來源:新傳媒照片庫)

2. 口臭和身體異味

毒素無法排出,經血液擴散到口腔便會形成口臭。

3.暗瘡和粉刺

宿便導致新陳代謝遲緩,內分泌失調,令皮膚變差。

4.消化不良

宿便積聚在腸道,影響消化系統運作。

清宿便前自我檢查:放臭屁+粒粒便便=宿便 ?

愈多以下症狀,有宿便的危機愈大!即睇你中幾項!

1.連續數天沒有便意

正常排便次數應為每天不超過3次;每周不少於3次。

2. 大便時間超過15分鐘,糞便乾硬呈粒狀

清宿便
糞便乾硬呈粒狀(見圖4)(圖片來源:新傳媒照片庫)

3. 伴隨痔瘡、且裂問題

經常性的便秘會因為大便較乾、較硬而造成排便困難;而排便過度使力,勉強解便,亦加速痔瘡的形成。

清宿便 圖片來源:Pakutaso
圖片來源:Pakutaso

4.有便秘問題

出盡力氣才能排便,而且總覺得大便沒有屙清。

5. 小腹硬脹凸起

大便堆積發酵,產生氣體,小腹硬脹。

6. 持續多肉少菜的不良飲食習慣

肉類缺少纖維,容易形成宿便 。

8. 經常放臭屁

若放出來的屁奇臭難聞,主要是因為攝取的肉類、蛋等蛋白質食物在腸胃道消化後,分解成具有臭味的氣體,如積聚硫的硫化氫與甲硫醇等。

清宿便
經常放臭屁(圖片來源:新傳媒照片庫)

9. 膚色萎黃暗沉,多有粉刺、暗瘡

新陳代謝遲緩,內分泌失調,令皮膚變差。

清宿便的迷思

清宿便迷思 1. 宿便=肚腩?

宿便並不是肚子脹的主因,反而是大便堆積發酵,產生氣體,引起氣脹。另外,便秘使腸敏感,腸道肌肉鬆弛形成肚腩,即使排清糞便,肚腩亦不會消失。

清宿便迷思 2. 怎樣才知道自己有宿便 ?

正常大便次數為每天1至2次。如非每天大便,便算有宿便 。如以上情況維持較長時間,便會有小肚腩形成,亦容易生痔瘡,或在體內積聚毒素,有機會影響免疫力。

清宿便 正常大便次數為每天1至2次(圖片來源:新傳媒照片庫)
正常大便次數為每天1至2次(圖片來源:新傳媒照片庫)

清宿便迷思 3.吃甚麼易有宿便 ?

中醫認為吃得多油膩食物、肉類或難消化食物,便會引致宿便 。營養師則指,缺乏非水溶性纖維如蔬菜、水果、全麥穀類的食物,都會引致宿便 。另喝水太少,令纖維無法吸收足夠的水份,都會導致便秘。

清宿便食療偏方4招

清宿便食療偏方 1.空腹時喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶可加速腸道運動,同時牛奶中含有大量的乳糖,乳糖不會被完全消化,而進入了結腸並被迅速排出體外。

清宿便食療偏方 2.黑木耳 + 腹部按摩

黑木耳能給腸道帶來更多水份,是一種非常好的清腸食物。加上每天按摩腹部:平躺,以肚臍為中心,以手掌按摩整個下腹3-5分鐘,可帶來通便效果。

清宿便食療偏方 3.喝蜂蜜水

蜂蜜中含豐富的糖類,可吸取體內水份,尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動,有利排便。蜂蜜的最好以60℃左右溫水沖調,太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。

清宿便食療偏方 4.每天一蘋果

蘋果中的纖維素含量高,內含的果膠有助於大便變軟,對排便很有幫助。

清宿便 (圖片來源:unsplash)
(圖片來源:unsplash)

10大清宿便排毒食物

香港食物安全中心建議,成年人每天對膳食纖維的攝取量不應少於25克,但其實蔬果中的纖維含量都有高有低,今次就教你10大清宿便食物!

清宿便食物 1. 四季豆

四季豆是纖維的豐富來源,半杯煮熟的四季豆就含有約8克纖維。這種纖維不僅能促進腸道蠕動,還有助於維持血糖穩定!不過,每次限制用1-2茶匙油來炒四季豆,這樣就不怕會做「吸油機」。

清宿便食物 2. 青豆

青豆其實含有好高纖維素,100克烚熟青豆已經有5.5克纖維,比同等份量的菜心所含的纖維量高出一倍有多!青豆富含膳食纖維,有助於改善腸道健康,促進排便,對預防便秘和清除宿便有顯著效果!

清宿便食物 3. 枝豆

同樣是豆類,枝豆的纖維含量當然不低。半杯都有4.3克纖維。下次去食壽司,就要叫一客枝豆,不僅能補充纖維,還能提供豐富的植物蛋白,是一個美味又健康的選擇喔!

清宿便 (圖片來源:Canva)
(圖片來源:Canva)

清宿便食物 4. 南瓜

南瓜是另一種纖維豐富的食物,每100克南瓜就含有約2.5克纖維,與番薯相當。它不僅有助於促進腸道蠕動,還富含維生素A和抗氧化劑,有助於維持視力和免疫系統的健康。南瓜的低卡路里特性也使其成為減肥餐單中的理想食材,既飽肚又能清除宿便。

清宿便食物 5. 西蘭花

西蘭花是「菜」中的纖維之王,每100克煮熟的西蘭花含有約5克纖維,這使得它成為促進消化健康的強大食物。除了纖維,西蘭花還富含維生素C和K,有助於增強免疫力和骨骼健康。

清宿便食物 6. 牛油果

近排被吹捧新星牛油果,其纖維含量也相當高。別以為攝取纖維一定要食「嚡口」兼「寡口」的菜,其實吃幼滑creamy的牛油果一樣得!半個牛油果就含有約5克纖維,相當於一碗熟菜的纖維量。牛油果的質地細滑,無論是配多士和沙律都一樣好味!

清宿便 (圖片來源:unsplash)
(圖片來源:unsplash)

清宿便食物 7. 無花果

無花果雖小,但其纖維含量驚人。一顆大無花果含有接近一碗熟菜的纖維量,約4克纖維,是清宿便的好幫手。無花果中的天然糖分也讓它成為健康的甜點選擇,適合在餐後食用,既滿足味蕾又能促進消化,幫助排便通暢。

清宿便食物 8. 香蕉

香蕉可以說是健康生活中不能或缺的生果。不但攜帶方便,又有碳水化合物可以補充能量,而且內含纖維,一隻中型香蕉就有3克纖維,能有效促進腸道蠕動,幫助清除宿便。

清宿便 (圖片來源:Canva)
(圖片來源:Canva)

清宿便食物 9. 麥麩薄片(BRAN FLAKE)

麥麩薄片保持了全穀物最外層的麩皮,含有豐富非水溶性纖維。一碗粟米片(30克)與一碗麥麩薄片(45克)比較,纖維勁升近5倍!

清宿便食物 10. 奇亞籽

奇亞籽是現代健康飲食的超級食物,一湯匙奇亞籽就含有約4克纖維,相當於建議每日纖維攝取量的16%。奇亞籽可加入到飲品、燕麥粥或沙拉中,讓你的日常飲食更具營養價值。

延伸閱讀:奇亞籽怎麼吃才有減肥、清宿便功效?5個健康瘦身食譜+必知的「副作用」

清宿便 (圖片來源:MORE)
(圖片來源:MORE)

清宿便食物 11. 蘋果

蘋果是富含膳食纖維的水果,其中一顆中等大小的蘋果含有約4.4克纖維,特別是果皮部分纖維含量更高。蘋果中的果膠是一種可溶性纖維,能促進腸道蠕動,幫助清除宿便。同時,蘋果的抗氧化劑和維生素C有助於提升免疫力,保持身體健康,是日常飲食中不可或缺的清宿便食物。

清宿便食物 12. 莓果類

莓果類如草莓、藍莓、覆盆子等,都是高纖維水果,特別是覆盆子,每100克含有約6.5克纖維。這些纖維能促進腸道蠕動,有助於清除宿便。此外,莓果類富含抗氧化劑,有助於抵抗自由基,保護身體免受細胞損傷,並且熱量低,適合各類健康飲食計劃。

清宿便 (圖片來源:Canva)
(圖片來源:Canva)

清宿便食物 13. 燕麥

燕麥是富含可溶性纖維的全穀物,特別是其中的β-葡聚醣,能夠促進腸道健康。每天攝取一碗燕麥粥(約40克),即可攝入約4克纖維,有助於減少便秘並清除宿便。燕麥還能穩定血糖,減少膽固醇,搭配水果或堅果食用,是一個健康而美味的早餐選擇。

清宿便食物 14. 梳打餅乾

全麥梳打餅乾是一種高纖維的小食,每片含有約1-2克纖維。這些纖維能夠幫助促進腸道蠕動,緩解便秘並清除宿便。選擇低鹽、無糖或全麥版本的梳打餅乾,能更健康地享受這種小食。不僅方便攜帶,也適合在上班上學中作小零食呢~

清宿便食物 15. 紅蘿蔔

紅蘿蔔是一種富含膳食纖維的根莖蔬菜,每100克生紅蘿蔔含有約2.8克纖維。這些纖維有助於促進腸道蠕動,清除宿便。此外,胡蘿蔔還含有豐富的維生素A和β-胡蘿蔔素,有助於維持視力健康和增強免疫力。

清宿便 (圖片來源:Canva)
(圖片來源:Canva)

清宿便食物 16. 梨

梨是另一種高纖維水果,一個中等大小的梨含有約5.5克纖維,特別是果皮部分的纖維含量更高。這些纖維能有效促進腸道蠕動,幫助清除宿便。梨的高水分含量也有助於保持體內水分,進一步促進消化健康。可以將梨作為餐後水果或加入沙拉中,增加日常纖維攝取。

清宿便食物 17. 番薯

番薯是一種高纖維的根莖類食物,每100克煮熟的番薯含有約3克纖維,特別是皮的部分更為豐富。這些纖維能幫助促進腸道蠕動,預防便秘和清除宿便。番薯也富含維生素A,有助於維持視力健康。無論是烤、蒸還是煮,番薯都是一種既美味又營養的選擇。

清宿便食物 18.芝麻

芝麻是富含膳食纖維的小種子,每湯匙芝麻含有約1.1克纖維。這些纖維能夠促進腸道蠕動,有助於清除宿便,並保持消化系統健康。除了纖維外,芝麻還富含鈣、鐵和健康脂肪,有助於維持骨骼健康和心血管功能。你可以將芝麻撒在沙拉、麵包、或加入到酸奶中,為日常飲食增添營養和口感。

清宿便 (圖片來源:Canva)
(圖片來源:Canva)

清宿便食物 19. 亞麻籽

亞麻籽是一種超級食物,富含膳食纖維和omega-3脂肪酸。每湯匙亞麻籽含有約2.8克纖維,其中大部分為非水溶性纖維,有助於促進腸道蠕動,清除宿便。亞麻籽可以加入到燕麥、酸奶或烘焙食品中,為你的餐點增添一份健康的纖維和營養。

清宿便食物 20. 紫菜

紫菜是富含膳食纖維的海藻,每100克紫菜含有約3.5克纖維,能有效促進腸道健康,幫助清除宿便。紫菜中的多種礦物質如碘和鈣,對維持甲狀腺功能和骨骼健康也十分重要。可以將紫菜用於製作壽司、湯或作為零食,既美味又有助於清宿便。

清宿便 (圖片來源:Canva)
(圖片來源:Canva)

如何改善經痛?

相信不少女性除了有經前症候群外更受經痛影響,中醫推薦經期保養湯水,有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外,使用人氣暖宮貼都有效改善經期不適。經後調理一定不能忽略,學會補血食療,每個月都能過得輕鬆!

有甚麼補身養顏方法適合女性?

很多女性都有手腳冰冷的問題,適當的進食補血氣食物及飲用三棗茶,便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康,女性更追求白滑皮膚,紅石榴汁功效可助抗衰老及美白,是很好的天然保養品!

撰文:Ellie 圖片來源:新傳媒照片庫、Pakutaso

你可能也喜歡

Recommended