手腳冰冷原因 手腳冰冷原因

手腳冰冷原因|6個簡單拉筋動作改善手腳冰冷

女性健康

手腳冰冷原因在於血液循環不良,很多女性在冬天會感受到手腳冰冷的困擾。即使蓋著厚厚的棉被,手腳依然冰冷,這是因為身體的氣血不足所致。除了在飲食上調理身體,幾個簡單的拉筋動作也能有效改善手腳冰冷的問題,讓你不必在寒冷的天氣裡外出跑步。

手腳冰冷原因

許多女性都有手腳冰冷的問題,主要原因是血液循環不佳,導致血液的新陳代謝變得緩慢,血液回流的能力減弱,身體的熱量無法傳到四肢,特別是手指和腳趾容易變得冰冷。要解決手腳冰冷的問題,除了少喝冷飲和避免生冷食物,多走動讓身體變暖才是根本的方法。手腳冰冷原因+中醫湯水食療

1. 手腳冰冷原因 | 合腳掌攀足式

這個動作可以運動到下半身,伸展大腿等位置,令氣血變佳。Step 1: 雙腳腳掌合實,坐直。

手腳冰冷原因 女生必學!6個拉筋動作 改善手腳冰冷 暖笠笠過冬
(圖片來源:Sundaymore)

Step 2: 頭靠腳掌,雙手環抱雙腳,保持五秒。

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(圖片來源:Sundaymore)
Step 3: 適應後慢慢把腿部伸直,臀部向後,把上身俯壓於腿上,維持約一分鐘即可。
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(圖片來源:Sundaymore)

2. 手腳冰冷原因 | 椅子式

Chair Pose 看似簡單,但其實需要運用到核心的力量和腿部肌力,同時改善血液循環。Step 1: 站立,雙腿放鬆打開與盆骨一樣闊度。

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(圖片來源:Sundaymore)
Step 2: 以臀部為主,用力慢慢向後坐下,腰保持挺直,固定後輕輕拉高雙手,停留約三十秒,重複三次。
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(圖片來源:Sundaymore)

Step 3: 從側面看像是「無形凳」的動作,重點是以臀部發力,可促進下半身及手部的血液循環,維持約三十秒,重複三次。

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(圖片來源:Sundaymore)

3. 手腳冰冷原因 | 大踏步

這個動作類似步操,左右手交替進行踏步,不同的是手擺動時必須舉高至水平伸直,而腳也要提高屈膝成90度,持續進行3至5分鐘。輕微的跑步可增加心跳率,令身體循環更快。

手腳冰冷原因
(圖片來源:IG@nikewomen)

4. 手腳冰冷原因 | 動物爬行式

這個動作在床上進行也可以!Step 1: 首先做一個跪地的姿勢,然後雙膝提高少少呈離地的狀態,背部和腹部都要收緊,可以的話維持這個動作20秒。Step 2: 20秒後可以把右手和左腳向前移一步,再返回原位,然後到另外一隻手,交替進行,左右手為一次,10次為一組,每天1至2組即可。

手腳冰冷原因 (圖片來源Youtube@HEALTH 2.0)
(圖片來源Youtube@HEALTH 2.0)
Step 3: 做開運動的朋友可以增加難度,左右爬行,同樣是10次為一組,做1到2組。

5. 手腳冰冷原因 | 直角式

Step 1: 雙腳打開與肩寬站好,吸氣雙臂抬起高舉過頭,膝蓋微微屈曲,然後上身向前屈曲成90度。Step 2: 屈曲的膝蓋慢慢伸直,保持上身與地面平行。維持動作10秒,重複做3到5次。

手腳冰冷原因
(圖片來源:YouTube@亞洲瑜伽 Yoga Asia)

6. 手腳冰冷原因 | 扶牆拉小腿

Step 1: 站在家中的牆前,然後把一隻腳的腳掌屈曲向上放在牆上,盡量把腳掌貼近牆。Step 2: 雙手扶牆,慢慢把身體重心向前推,身體盡量貼近牆,維持動作10秒。

手腳冰冷原因 女生必學!6個拉筋動作 改善手腳冰冷 暖笠笠過冬
(圖片來源:YouTube@Coffee林芊妤)

為什麼會手腳冰冷?

體寒的女生容易手腳冰冷,但原來手腳不冰冷也可能是「隱性體寒」。體內已積累不少寒氣卻不自知其實更不利,因為不好好保養或會導致情況惡化,易造成水腫、腸胃不適、便秘等各種問題。3大手腳冰冷原因

如何改善手腳冰冷?

做運動是最直接,而且能根治問題的方法,只要能加快血液循環,不一定是劇烈的運動,單純快步走已經可以幫助身體的氣血運行,使全身發熱,進而改善手腳冰冷。更多請看:6個拉筋運動改善血液循環!

撰文:Francesca圖片來源:Sundaymore、IG@nikewomen、Youtube@HEALTH 2.0、YouTube@亞洲瑜伽 Yoga Asia、YouTube@Coffee林芊妤

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